الامارات 7 - المشي في الصباح الباكر يُعدّ من أبسط التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في أي وقت. يمنح الجسم نشاطًا كبيرًا عند ممارسته، ويمكن الاستغناء عن الانضمام إلى صالات الرياضة أو استخدام أجهزة التمارين. يُنصح بالبدء بالمشي تدريجيًا، من خلال تحديد سرعة مناسبة في البداية، حيث يمكن البدء بالمشي لمدة 15-20 دقيقة يوميًا. أما المشي السريع، فيعطي نتائج أكبر وفائدة مضاعفة، حيث يمكن حرق أكثر من 200 سعر حراري في 30 دقيقة، وفقًا للوزن وشدة التمرين. كما يُفضل الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث مع شخص آخر عبر الهاتف لتقليل الشعور بالملل أثناء التمرين، وفقًا لما ذكرته مجلة "Everyday Health".

أما عن التغذية، يُنصح بتناول وجبات صحية بداية من وجبة الفطور في الصباح، حيث تمنح الجسم أكبر قدر من الطاقة والنشاط. وبالتالي، يساعد تناول الطعام الصحي طوال اليوم وبشكل منتظم على تقليل الشعور بالإرهاق والتعب، مما يُحسن من القدرة على أداء الأنشطة.

النوم الجيد يُعتبر من أهم العوامل التي تؤثر على صحة الجسم وأداء المهام. لذا، من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً. وإذا تعذر النوم، يمكن أخذ قيلولة قصيرة تساعد في استعادة الطاقة وتعزيز الإنتاجية.

أما تنظيف المنزل، فهو نشاط أسبوعي مهم للعديد من الأشخاص، ويعمل كتمرين رياضي أيضًا. يشمل تنظيف المنزل أعمالًا مثل تحريك الأثاث وصعود السلالم، مما يعمل على تمرين العضلات. تنظيف المنزل يمكن أن يؤدي إلى حرق حوالي 102 سعر حراري في 30 دقيقة، وإذا كان الشخص يزن 68 كيلوغرامًا، يمكنه حرق 85 سعرًا حراريًا في نفس المدة.