الامارات 7 - يمكنك تغيير روتينك اليومي عن طريق وضع جدول زمني مليء بأنشطة بديلة لتقليل الوقت الذي تقضيه في تصفح الإنترنت، والذي قد يستمر لساعات طويلة. يعاني الكثير من الأشخاص من الإدمان على الإنترنت، خاصة في المساء. لتفادي ذلك، يمكنك تعديل جدولك ليشمل أعمالاً مثل تنظيف المنزل، الذهاب إلى السوق، أو أي نشاط آخر يشغلك عن استخدام الكمبيوتر.

تحديد الأولويات هو خطوة مهمة أيضاً في تقليل إدمان الإنترنت. يمكنك وضع قائمة بالأعمال التي تحتاج لإنجازها بدون استخدام الإنترنت، وتحديد أولوياتها. من المفيد أيضاً تفضيل اللقاءات المباشرة مع الأصدقاء بدلاً من التفاعل عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

إذا شعرت بأعراض الإدمان على الإنترنت، يُفضل استشارة طبيب مختص. يمكن للطبيب أن يساعدك في تقييم حالتك وقد يوصي بالعلاج المناسب، سواء كان ذلك بالأدوية أو من خلال العلاج النفسي، خاصة إذا كان لديك مشكلات مثل اضطراب القلق الاجتماعي أو الاكتئاب. في بعض الأحيان، قد يتداخل إدمان الإنترنت مع إدمان سلوكيات أخرى مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الهواتف الذكية.

طرق إضافية للتخلص من إدمان الإنترنت تشمل:

وضع قيود على استخدام الكمبيوتر أو الإنترنت، مثل تحديد الأغراض التي تحتاج لاستخدام الإنترنت من أجلها، وعدد الساعات التي يمكنك قضاؤها أمام الشاشة.
الحصول على الدعم من الأسرة أو الأصدقاء، من خلال تحديد وقت معين لاستخدام الإنترنت ومنع تجاوزه.
تجنب استخدام الكمبيوتر لأغراض ترفيهية، مثل حذف الألعاب والابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي لفترة لا تقل عن شهر أو شهرين.