الامارات 7 - أشعة الشمس من المصادر الطبيعية المهمة لصحة الإنسان، فهي المصدر الأساسي للحصول على فيتامين "د" الضروري لتقوية العظام والمناعة. ومع ذلك، فإن تعرض الحامل لأشعة الشمس يحتاج إلى توازن، حيث إن الإفراط في التعرض قد يسبب أضرارًا صحية للأم والجنين. لذلك، من المهم التعرف على الفوائد والأضرار وكيفية التعرض للشمس بطريقة آمنة خلال فترة الحمل.

فوائد التعرض لأشعة الشمس للحامل
تحفيز إنتاج فيتامين "د":

فيتامين "د" يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم، وهو ضروري لنمو عظام وأسنان الجنين بشكل صحي، وللوقاية من هشاشة العظام للأم.
تقوية المناعة:

يساعد التعرض للشمس بشكل معتدل في تعزيز جهاز المناعة، مما يقلل من فرص الإصابة بالأمراض خلال فترة الحمل.
تحسين الحالة المزاجية:

تعمل أشعة الشمس على تحفيز إفراز هرمون السيروتونين، الذي يعزز الشعور بالسعادة ويقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق المرتبطين بالحمل.
تنظيم مستوى الهرمونات:

تساعد الشمس في ضبط مستوى بعض الهرمونات في الجسم، مما يساهم في تقليل اضطرابات النوم وتحسين جودة النوم للحامل.
التقليل من الإصابة بسكري الحمل:

أشارت بعض الدراسات إلى أن فيتامين "د" الناتج عن التعرض للشمس قد يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل، حيث إنه يحسن من مستوى السكر في الدم.
أضرار التعرض المفرط لأشعة الشمس للحامل
خطر الإصابة بضربة شمس:

قد يؤدي التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس القوية إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما قد يسبب مضاعفات مثل الجفاف أو ضربة الشمس.
زيادة خطر التصبغات الجلدية:

تعاني الحوامل من زيادة هرمون الميلانين الذي يجعل البشرة أكثر عرضة لظهور الكلف والبقع الداكنة عند التعرض للشمس لفترات طويلة.
ارتفاع خطر الجفاف:

الحرارة المرتفعة قد تزيد من معدل التعرق، مما يؤدي إلى فقدان السوائل والمعادن الضرورية، وقد يتسبب ذلك في حدوث الجفاف الذي يؤثر على تدفق الدم للجنين.
زيادة ضغط الدم:

التعرض لأشعة الشمس في أوقات الذروة قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بتسمم الحمل في بعض الحالات.
تلف الجلد:

الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس يمكن أن تسبب حروق الجلد، ما يزيد من حساسية البشرة للحامل.
نصائح للتعرض الآمن لأشعة الشمس أثناء الحمل
اختيار الأوقات المناسبة:

يفضل التعرض للشمس في الأوقات الآمنة، مثل فترة الصباح (قبل الساعة 10 صباحًا) أو فترة ما بعد العصر (بعد الساعة 4 مساءً)، لتجنب الأشعة الضارة.
استخدام واقي الشمس:

اختاري واقيًا للشمس آمنًا على البشرة، بعامل حماية لا يقل عن 30 SPF، ويفضل أن يكون خاليًا من المواد الكيميائية الضارة.
ارتداء الملابس القطنية:

ارتدي ملابس فضفاضة وخفيفة تغطي الجسم وتساعد على منع التعرض المباشر لأشعة الشمس القوية، ويفضل أن تكون فاتحة اللون لتقليل امتصاص الحرارة.
شرب الماء بكثرة:

احرصي على شرب كميات كافية من الماء خلال التعرض للشمس لتعويض السوائل المفقودة ومنع حدوث الجفاف.
تجنب المكوث لفترات طويلة:

اكتفي بالتعرض للشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة يوميًا للحصول على الفائدة المرجوة دون التعرض للمخاطر.
تجنب استخدام مستحضرات التجميل:

خلال التعرض للشمس، تجنبي وضع مستحضرات التجميل أو الكريمات العطرية، فقد تتسبب في تفاعل البشرة مع الشمس وظهور بقع داكنة.
الاستحمام بماء فاتر:

بعد التعرض للشمس، استخدمي الماء الفاتر للاستحمام لترطيب الجسم وتهدئة الجلد.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا شعرتِ بارتفاع في درجة حرارة جسمك مع دوار شديد أو إغماء.
إذا ظهرت عليكِ علامات الجفاف مثل جفاف الفم أو قلة التبول.
إذا لاحظتِ ظهور كلف أو بقع جلدية داكنة بشكل مفرط وغير طبيعي.
إذا حدثت تشنجات أو تقلصات في الرحم بعد التعرض للشمس.
الفرق بين التعرض للشمس والتعرض للأشعة الضارة
التعرض الآمن للشمس التعرض الضار للشمس
يتم في أوقات الصباح والمساء يتم في أوقات الذروة (11 صباحًا - 3 مساءً)
يدوم من 10 إلى 15 دقيقة يدوم لأكثر من نصف ساعة دون وقاية
مع استخدام واقي الشمس بدون استخدام حماية مناسبة
أطعمة تساعد في حماية البشرة أثناء التعرض للشمس
البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء ومضادات الأكسدة.
الطماطم: تحتوي على الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.
الخيار: مرطب طبيعي للجسم ويحمي من الجفاف.
الجزر: غني بفيتامين "أ" الذي يساعد على تجديد خلايا البشرة.
الخلاصة
أشعة الشمس مفيدة للحامل إذا تم التعرض لها بطريقة آمنة ومدروسة، حيث تساهم في إنتاج فيتامين "د" الضروري لصحة الأم والجنين. ومع ذلك، فإن التعرض المفرط ولفترات طويلة قد يعرض الحامل لمضاعفات خطيرة مثل الجفاف وارتفاع الحرارة. لذا، من المهم اتباع النصائح الوقائية، واختيار أوقات مناسبة للتعرض للشمس، وعدم إهمال استخدام واقي الشمس وشرب الماء للحفاظ على صحة الجسم والبشرة.