الامارات 7 - الحمل فترة مليئة بالتغيرات الجسدية والعاطفية، وتحتاج الأم الحامل إلى اتباع عادات صحية تساعدها على تجاوز هذه المرحلة بأمان، بالإضافة إلى تجنب بعض الأمور التي قد تشكل خطرًا على صحتها وصحة الجنين. في هذا المقال، نقدم لكِ دليلًا شاملاً عن الأشياء التي يجب عليكِ فعلها والأشياء التي يجب تجنبها لضمان تجربة حمل صحية وآمنة.
افعلي أثناء الحمل
1. تناولي غذاء صحي ومتوازن
احرصي على تناول وجبات تحتوي على البروتين، الكالسيوم، الحديد، والألياف.
أكثري من تناول الفواكه والخضروات الطازجة، الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان.
تناولي الأسماك الغنية بأوميغا 3، مثل السلمون، لدعم نمو دماغ الجنين.
2. اشربي الكثير من الماء
شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا يساعد على ترطيب الجسم وتقليل خطر الجفاف والإمساك.
3. احصلي على قسط كافٍ من الراحة
النوم الجيد يعزز صحة الجسم ويساعد في تقليل التوتر والإرهاق.
خذي فترات راحة خلال النهار، خاصة إذا كنتِ تعانين من التعب.
4. مارسي التمارين الرياضية الخفيفة
استشيري طبيبك قبل ممارسة الرياضة.
يمكنك ممارسة المشي، اليوغا، أو السباحة الخفيفة لتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات.
5. تناولي المكملات الغذائية الموصوفة
التزمي بتناول المكملات التي يصفها الطبيب، مثل حمض الفوليك، الكالسيوم، والحديد، لأنها ضرورية لنمو الجنين وتقليل خطر العيوب الخلقية.
6. تابعي الفحوصات الطبية بانتظام
زوري طبيبك بانتظام لمتابعة تطور الجنين وصحتك العامة.
احرصي على إجراء فحوصات الدم والسونار حسب توصيات الطبيب.
7. اهتمي بصحة أسنانك
قومي بتنظيف الأسنان يوميًا باستخدام فرشاة ومعجون غني بالفلورايد، حيث إن التغيرات الهرمونية تزيد من خطر التهاب اللثة أثناء الحمل.
8. مارسي تقنيات الاسترخاء
جربي تقنيات التنفس العميق أو التأمل للتخفيف من القلق والتوتر.
لا تفعلي أثناء الحمل
1. لا ترفعي الأشياء الثقيلة
تجنبي حمل الأشياء الثقيلة لأنها قد تؤدي إلى تقلصات في الرحم أو آلام في الظهر، وقد تزيد من خطر الولادة المبكرة.
2. تجنبي تناول الأطعمة النيئة أو غير المطهية جيدًا
ابتعدي عن اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا، والأسماك النيئة، مثل السوشي، لتجنب الإصابة بالعدوى البكتيرية والطفيليات.
تجنبي البيض النيء ومنتجات الألبان غير المبسترة، لأنها قد تحتوي على بكتيريا خطيرة.
3. لا تفرطي في تناول الكافيين
قللي من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، إذ إن الكافيين قد يؤثر على وزن الجنين ويزيد من خطر الولادة المبكرة.
4. تجنبي التدخين وشرب الكحول
التدخين وشرب الكحول يزيدان من خطر الإجهاض، الولادة المبكرة، والتشوهات الخلقية لدى الجنين.
5. لا تتناولي الأدوية دون استشارة الطبيب
بعض الأدوية، حتى لو كانت تُصرف دون وصفة طبية، قد تؤثر سلبًا على صحة الجنين. لذلك، لا تتناولي أي أدوية قبل استشارة الطبيب.
6. لا تستخدمي منتجات تنظيف تحتوي على مواد كيميائية قوية
تجنبي المنظفات القوية والمواد الكيميائية، مثل الكلور والأمونيا، لأنها قد تؤثر على جهازك التنفسي وتسبب مشاكل صحية لكِ وللجنين.
7. لا تستخدمي الحمامات الساخنة لفترات طويلة
تجنبي الاستحمام بالماء الساخن جدًا أو الجلوس في أحواض المياه الساخنة لفترات طويلة، لأن الحرارة الزائدة قد تؤثر على تدفق الدم للجنين.
8. لا تتعرضي لضغوط نفسية شديدة
التوتر والضغوط النفسية يمكن أن تؤثر سلبًا على الحمل وتزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بمضاعفات أخرى مثل تسمم الحمل.
9. لا تتناولي الأسماك التي تحتوي على الزئبق العالي
تجنبي الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، مثل التونة، لأنها قد تؤثر على الجهاز العصبي للجنين.
إرشادات إضافية
الملابس المريحة: ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة وابتعدي عن الملابس الضيقة التي قد تسبب انزعاجًا أو تحد من الحركة.
الأحذية الصحية: ارتدي أحذية مريحة تدعم القدمين وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي لتقليل الضغط على الظهر.
الجلوس الصحيح: احرصي على الجلوس بوضعية مريحة تدعم أسفل الظهر لتجنب آلام العمود الفقري.
النظافة الشخصية: اهتمي بنظافتك الشخصية لتجنب الالتهابات المهبلية والبكتيرية.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا شعرتِ بآلام شديدة في البطن أو تقلصات غير طبيعية.
إذا لاحظتِ نزيفًا مهبليًا أو إفرازات غير طبيعية.
إذا شعرتِ بانخفاض أو زيادة غير طبيعية في حركة الجنين.
إذا لاحظتِ تورمًا شديدًا في اليدين أو القدمين مصحوبًا بصداع أو زغللة في العين.
الخلاصة
العناية بالصحة أثناء الحمل أمر ضروري لضمان سلامة الأم والجنين. من المهم الالتزام بتناول الطعام الصحي، ممارسة الرياضة الخفيفة، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، بالإضافة إلى تجنب الأمور التي قد تعرض الحمل للخطر مثل التدخين، تناول الأدوية دون استشارة طبية، والتعرض للإجهاد الشديد. باتباع الإرشادات الصحية، يمكن أن تكون رحلة الحمل أكثر أمانًا وسلامة لكِ ولطفلكِ المنتظر.
افعلي أثناء الحمل
1. تناولي غذاء صحي ومتوازن
احرصي على تناول وجبات تحتوي على البروتين، الكالسيوم، الحديد، والألياف.
أكثري من تناول الفواكه والخضروات الطازجة، الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان.
تناولي الأسماك الغنية بأوميغا 3، مثل السلمون، لدعم نمو دماغ الجنين.
2. اشربي الكثير من الماء
شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا يساعد على ترطيب الجسم وتقليل خطر الجفاف والإمساك.
3. احصلي على قسط كافٍ من الراحة
النوم الجيد يعزز صحة الجسم ويساعد في تقليل التوتر والإرهاق.
خذي فترات راحة خلال النهار، خاصة إذا كنتِ تعانين من التعب.
4. مارسي التمارين الرياضية الخفيفة
استشيري طبيبك قبل ممارسة الرياضة.
يمكنك ممارسة المشي، اليوغا، أو السباحة الخفيفة لتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات.
5. تناولي المكملات الغذائية الموصوفة
التزمي بتناول المكملات التي يصفها الطبيب، مثل حمض الفوليك، الكالسيوم، والحديد، لأنها ضرورية لنمو الجنين وتقليل خطر العيوب الخلقية.
6. تابعي الفحوصات الطبية بانتظام
زوري طبيبك بانتظام لمتابعة تطور الجنين وصحتك العامة.
احرصي على إجراء فحوصات الدم والسونار حسب توصيات الطبيب.
7. اهتمي بصحة أسنانك
قومي بتنظيف الأسنان يوميًا باستخدام فرشاة ومعجون غني بالفلورايد، حيث إن التغيرات الهرمونية تزيد من خطر التهاب اللثة أثناء الحمل.
8. مارسي تقنيات الاسترخاء
جربي تقنيات التنفس العميق أو التأمل للتخفيف من القلق والتوتر.
لا تفعلي أثناء الحمل
1. لا ترفعي الأشياء الثقيلة
تجنبي حمل الأشياء الثقيلة لأنها قد تؤدي إلى تقلصات في الرحم أو آلام في الظهر، وقد تزيد من خطر الولادة المبكرة.
2. تجنبي تناول الأطعمة النيئة أو غير المطهية جيدًا
ابتعدي عن اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا، والأسماك النيئة، مثل السوشي، لتجنب الإصابة بالعدوى البكتيرية والطفيليات.
تجنبي البيض النيء ومنتجات الألبان غير المبسترة، لأنها قد تحتوي على بكتيريا خطيرة.
3. لا تفرطي في تناول الكافيين
قللي من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، إذ إن الكافيين قد يؤثر على وزن الجنين ويزيد من خطر الولادة المبكرة.
4. تجنبي التدخين وشرب الكحول
التدخين وشرب الكحول يزيدان من خطر الإجهاض، الولادة المبكرة، والتشوهات الخلقية لدى الجنين.
5. لا تتناولي الأدوية دون استشارة الطبيب
بعض الأدوية، حتى لو كانت تُصرف دون وصفة طبية، قد تؤثر سلبًا على صحة الجنين. لذلك، لا تتناولي أي أدوية قبل استشارة الطبيب.
6. لا تستخدمي منتجات تنظيف تحتوي على مواد كيميائية قوية
تجنبي المنظفات القوية والمواد الكيميائية، مثل الكلور والأمونيا، لأنها قد تؤثر على جهازك التنفسي وتسبب مشاكل صحية لكِ وللجنين.
7. لا تستخدمي الحمامات الساخنة لفترات طويلة
تجنبي الاستحمام بالماء الساخن جدًا أو الجلوس في أحواض المياه الساخنة لفترات طويلة، لأن الحرارة الزائدة قد تؤثر على تدفق الدم للجنين.
8. لا تتعرضي لضغوط نفسية شديدة
التوتر والضغوط النفسية يمكن أن تؤثر سلبًا على الحمل وتزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بمضاعفات أخرى مثل تسمم الحمل.
9. لا تتناولي الأسماك التي تحتوي على الزئبق العالي
تجنبي الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، مثل التونة، لأنها قد تؤثر على الجهاز العصبي للجنين.
إرشادات إضافية
الملابس المريحة: ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة وابتعدي عن الملابس الضيقة التي قد تسبب انزعاجًا أو تحد من الحركة.
الأحذية الصحية: ارتدي أحذية مريحة تدعم القدمين وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي لتقليل الضغط على الظهر.
الجلوس الصحيح: احرصي على الجلوس بوضعية مريحة تدعم أسفل الظهر لتجنب آلام العمود الفقري.
النظافة الشخصية: اهتمي بنظافتك الشخصية لتجنب الالتهابات المهبلية والبكتيرية.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا شعرتِ بآلام شديدة في البطن أو تقلصات غير طبيعية.
إذا لاحظتِ نزيفًا مهبليًا أو إفرازات غير طبيعية.
إذا شعرتِ بانخفاض أو زيادة غير طبيعية في حركة الجنين.
إذا لاحظتِ تورمًا شديدًا في اليدين أو القدمين مصحوبًا بصداع أو زغللة في العين.
الخلاصة
العناية بالصحة أثناء الحمل أمر ضروري لضمان سلامة الأم والجنين. من المهم الالتزام بتناول الطعام الصحي، ممارسة الرياضة الخفيفة، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، بالإضافة إلى تجنب الأمور التي قد تعرض الحمل للخطر مثل التدخين، تناول الأدوية دون استشارة طبية، والتعرض للإجهاد الشديد. باتباع الإرشادات الصحية، يمكن أن تكون رحلة الحمل أكثر أمانًا وسلامة لكِ ولطفلكِ المنتظر.