الامارات 7 - قبل البدء في عملية تسمين الجسم، من المهم معرفة الطريقة الصحيحة لذلك. اكتساب الوزن عبر تناول الأطعمة غير الصحية مثل الكعك والصودا قد يتسبب في أضرار صحية. للحصول على وزن صحي، يجب توزيع الزيادة بين الدهون والعضلات بشكل متوازن، وليس فقط تراكم الدهون في منطقة البطن.
من أجل زيادة الوزن، يجب على الجسم أن يحصل على فائض من السعرات الحرارية. لزيادة الوزن بشكل تدريجي وثابت، يُنصح بإضافة 300-500 سعرة حرارية إلى احتياجات الجسم اليومية. أما لزيادة الوزن بسرعة، فيجب إضافة 700-1000 سعرة حرارية يومياً. يمكن استخدام حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة احتياجات الجسم التقريبية.
من المهم تعديل النظام الغذائي بتناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً مع وجبات خفيفة قبل وبعد العشاء. يفضل أن تكون الوجبات الخفيفة خفيفة بحيث تتيح لك تناول الطعام مرة أخرى لاحقاً. يُنصح بتناول الطعام ست مرات يومياً، مع تناول وجبة كل ثلاث ساعات.
اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضار، منتجات الألبان، البروتينات، المكسرات، والبذور يعتبر أساسياً. بالنسبة للمشروبات، يُفضل تجنب شرب السوائل قبل الطعام حيث يمكن أن تسبب الشعور بالشبع. بدلاً من ذلك، يمكن تناول مشروبات عالية السعرات مع الوجبات أو بعد الطعام بنصف ساعة.
يمكن أيضاً إضافة أطعمة تساعد على زيادة الوزن مثل الحليب، الجبن، الزبادي كامل الدسم، الأرز، البندق وزبدته، اللحوم الحمراء، الأسماك الغنية بالزيوت، البطاطا، الأفوكادو، الفواكه المجففة، البيض، الحبوب الكاملة، والشوكولاتة السوداء إلى النظام الغذائي.
من أجل زيادة الوزن، يجب على الجسم أن يحصل على فائض من السعرات الحرارية. لزيادة الوزن بشكل تدريجي وثابت، يُنصح بإضافة 300-500 سعرة حرارية إلى احتياجات الجسم اليومية. أما لزيادة الوزن بسرعة، فيجب إضافة 700-1000 سعرة حرارية يومياً. يمكن استخدام حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة احتياجات الجسم التقريبية.
من المهم تعديل النظام الغذائي بتناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً مع وجبات خفيفة قبل وبعد العشاء. يفضل أن تكون الوجبات الخفيفة خفيفة بحيث تتيح لك تناول الطعام مرة أخرى لاحقاً. يُنصح بتناول الطعام ست مرات يومياً، مع تناول وجبة كل ثلاث ساعات.
اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضار، منتجات الألبان، البروتينات، المكسرات، والبذور يعتبر أساسياً. بالنسبة للمشروبات، يُفضل تجنب شرب السوائل قبل الطعام حيث يمكن أن تسبب الشعور بالشبع. بدلاً من ذلك، يمكن تناول مشروبات عالية السعرات مع الوجبات أو بعد الطعام بنصف ساعة.
يمكن أيضاً إضافة أطعمة تساعد على زيادة الوزن مثل الحليب، الجبن، الزبادي كامل الدسم، الأرز، البندق وزبدته، اللحوم الحمراء، الأسماك الغنية بالزيوت، البطاطا، الأفوكادو، الفواكه المجففة، البيض، الحبوب الكاملة، والشوكولاتة السوداء إلى النظام الغذائي.