الامارات 7 - ينصح بالتوقف عن تناول السكر والنشا كوسيلة فعّالة لفقدان الوزن بسرعة. يعود السبب في ذلك إلى أن هذه المكونات تحفز إفراز هرمون الأنسولين الذي يساهم في تخزين الدهون بالجسم. عندما ينخفض مستوى الأنسولين، يبدأ الجسم في حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات، مما يساعد على خفض الوزن.

من المفيد أيضًا استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل عصائر الطاقة، بالماء، الذي لا يحتوي على أي سعرات حرارية ويسهم في تنشيط عملية الأيض.

تناول وجبة الإفطار بانتظام مع التركيز على احتوائها على 300 سعر حراري من البروتين والحبوب يمكن أن يساعد في منع الشعور بالجوع حتى وقت الغداء. على سبيل المثال، يمكن تناول شطيرة تحتوي على زبدة الفول السوداني الطبيعي وزبدة التفاح.

التمارين الرياضية، مثل رفع الأثقال أو السباحة أو الجري، تساهم في حرق السعرات الحرارية وتنشيط الأيض. يُفضل ممارسة تمارين رفع الأثقال ثلاث مرات أسبوعيًا.

شرب القهوة قبل التمرين بنصف ساعة يمكن أن يعزز النشاط ويساعد على ممارسة التمارين بشكل أكثر فاعلية، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية دون الشعور بالإرهاق.

عند تغيير العادات اليومية، يمكن استبدال العشاء في الخارج مع الأصدقاء بنشاط بدني، مثل المشي أو الجري.

وأخيرًا، النوم الجيد يعزز استعادة النشاط ويسهم في عملية الأيض، مما يجعل الشخص يشعر بالإيجابية والنشاط استعدادًا ليوم مليء بالنشاطات الرياضية والتغذية الصحية.