الامارات 7 - توجد العديد من التمارين الرياضية التي تساهم في خسارة الوزن، ومنها:
التنس: تجمع رياضة التنس بين العديد من الأنشطة المكثفة مثل الركض، ضرب الكرة، وتغيير الاتجاه لإرجاع الضربات. تتطلب هذه الرياضة تفعيل العديد من العضلات وأنظمة القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن تحرق حوالي 320 سعرة حرارية في الساعة لشخص وزنه 70 كغم، حسب منشورات هارفرد الصحية.
السباحة: تعتبر السباحة تمرينًا شاملًا للجسم، حيث تنشط عضلات الأطراف العلوية والسفلية وتوفر تمرينًا تنفسيًا فعالًا. كما أنها تمرين سهل على المفاصل بسبب عدم تأثير الأرض. سباحة الفراشة تحرق حوالي 949 سعرة حرارية في الساعة، بينما سباحة الصدر تحرق حوالي 863 سعرة حرارية في الساعة.
الجري: يعد الجري من الأنشطة الفعّالة لحرق السعرات الحرارية، حيث لا يتطلب معدات خاصة. على الرغم من أن الجري قد يكون أصعب على المفاصل من السباحة، إلا أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية. الجري بسرعة 6 دقائق لكل ميل يحرق حوالي 1400 سعرة حرارية في الساعة، بينما الجري بسرعة 8 دقائق لكل ميل يحرق حوالي 1165 سعرة حرارية في الساعة.
أما بالنسبة للنظام الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة، فيمكن اتباع بعض الخطوات البسيطة:
تحديد الأهداف: من خلال كتابة الوزن المستهدف والمدة الزمنية لتحقيقه. عادةً ما يكون معدل فقدان الوزن من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام و300 غرام أسبوعيًا.
اتباع نظام غذائي خاص: يمكن البدء بتقليل تناول المواد الصلبة والتركيز على شرب عصائر الخضراوات، المشروبات العشبية، والمياه فقط. يمكن إضافة البروتينات للطعام مثل الدجاج أو السمك لزيادة مستويات الطاقة وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
إزالة الكربوهيدرات: رغم أهمية الكربوهيدرات للجسم، يمكن إزالتها لفترة قصيرة (من أسبوع إلى أسبوعين) دون تأثير سلبي. يشمل ذلك الخبز، الحلويات، السكريات، الأرز، والبطاطا.
الابتعاد عن الفواكه باستثناء التوت: حيث تحتوي الفواكه الأخرى على سكريات تحد من فقدان الوزن. التوت يحتوي على سكريات منخفضة ويساعد في خفض مؤشر السكر في الدم.
تناول الخضراوات: خاصةً الورقية مثل السبانخ، فهي غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع بدون الكثير من السعرات الحرارية.
تناول البروتينات غير الدهنية: مثل الدجاج، السمك، والديك الرومي، ويفضل طهي الطعام بطرق صحية كالشوي أو السلق.
الرجيم العسكري: هو نظام غذائي يساهم في فقدان الوزن بسرعة قد تصل إلى 4.5 كيلوغرام أسبوعيًا. يتضمن نظامًا غذائيًا لمدة 3 أيام، يحتوي على وجبات منخفضة السعرات، مع السماح بتناول الوجبات الخفيفة في الأيام التالية بشرط أن تبقى السعرات تحت 1500 يوميًا.
هذا النظام يعتمد على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير من خلال التركيز على وجبات صغيرة ومتوازنة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية.
التنس: تجمع رياضة التنس بين العديد من الأنشطة المكثفة مثل الركض، ضرب الكرة، وتغيير الاتجاه لإرجاع الضربات. تتطلب هذه الرياضة تفعيل العديد من العضلات وأنظمة القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن تحرق حوالي 320 سعرة حرارية في الساعة لشخص وزنه 70 كغم، حسب منشورات هارفرد الصحية.
السباحة: تعتبر السباحة تمرينًا شاملًا للجسم، حيث تنشط عضلات الأطراف العلوية والسفلية وتوفر تمرينًا تنفسيًا فعالًا. كما أنها تمرين سهل على المفاصل بسبب عدم تأثير الأرض. سباحة الفراشة تحرق حوالي 949 سعرة حرارية في الساعة، بينما سباحة الصدر تحرق حوالي 863 سعرة حرارية في الساعة.
الجري: يعد الجري من الأنشطة الفعّالة لحرق السعرات الحرارية، حيث لا يتطلب معدات خاصة. على الرغم من أن الجري قد يكون أصعب على المفاصل من السباحة، إلا أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية. الجري بسرعة 6 دقائق لكل ميل يحرق حوالي 1400 سعرة حرارية في الساعة، بينما الجري بسرعة 8 دقائق لكل ميل يحرق حوالي 1165 سعرة حرارية في الساعة.
أما بالنسبة للنظام الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة، فيمكن اتباع بعض الخطوات البسيطة:
تحديد الأهداف: من خلال كتابة الوزن المستهدف والمدة الزمنية لتحقيقه. عادةً ما يكون معدل فقدان الوزن من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام و300 غرام أسبوعيًا.
اتباع نظام غذائي خاص: يمكن البدء بتقليل تناول المواد الصلبة والتركيز على شرب عصائر الخضراوات، المشروبات العشبية، والمياه فقط. يمكن إضافة البروتينات للطعام مثل الدجاج أو السمك لزيادة مستويات الطاقة وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
إزالة الكربوهيدرات: رغم أهمية الكربوهيدرات للجسم، يمكن إزالتها لفترة قصيرة (من أسبوع إلى أسبوعين) دون تأثير سلبي. يشمل ذلك الخبز، الحلويات، السكريات، الأرز، والبطاطا.
الابتعاد عن الفواكه باستثناء التوت: حيث تحتوي الفواكه الأخرى على سكريات تحد من فقدان الوزن. التوت يحتوي على سكريات منخفضة ويساعد في خفض مؤشر السكر في الدم.
تناول الخضراوات: خاصةً الورقية مثل السبانخ، فهي غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع بدون الكثير من السعرات الحرارية.
تناول البروتينات غير الدهنية: مثل الدجاج، السمك، والديك الرومي، ويفضل طهي الطعام بطرق صحية كالشوي أو السلق.
الرجيم العسكري: هو نظام غذائي يساهم في فقدان الوزن بسرعة قد تصل إلى 4.5 كيلوغرام أسبوعيًا. يتضمن نظامًا غذائيًا لمدة 3 أيام، يحتوي على وجبات منخفضة السعرات، مع السماح بتناول الوجبات الخفيفة في الأيام التالية بشرط أن تبقى السعرات تحت 1500 يوميًا.
هذا النظام يعتمد على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير من خلال التركيز على وجبات صغيرة ومتوازنة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية.