الامارات 7 - شرب الماء يعزز الشعور بالشبع، حيث يُنصح بتناول حوالي ثمانية أكواب من الماء يومياً، مع التركيز على شرب لتر كامل خلال الصباح وآخر في فترة ما بعد الظهر. في الأيام التي لا يتم فيها شرب الماء، قد يزيد الشعور بالجوع.

تناول البروتين يعتبر من العوامل التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من تناول الطعام. لذا يُستحسن إضافة مصادر البروتين قليلة الدسم أو الخالية من الدسم إلى الوجبات مثل الزبادي قليل الدسم، المكسرات بكميات محدودة، البيض، الفول، اللحوم الخالية من الدهون، وزبدة الفول السوداني. يُوصى بتناول وجبات خفيفة كل (3-4) ساعات للمحافظة على مستويات السكر في الدم وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

وجبة الإفطار قد يعتقد البعض أن تجنب تناول الإفطار يساهم في تقليل السعرات الحرارية، لكن ذلك قد يؤدي إلى تناول الطعام بشكل أكبر لاحقاً خلال اليوم. الدراسات أظهرت أن من يتناولون الإفطار يتمتعون بمؤشر كتلة جسم أقل وأداء أفضل في العمل أو المدرسة. يمكن تناول الفواكه، الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة.

أطعمة تساعد على حرق الدهون:

عصير الليمون: يساعد على منع تراكم الدهون ودعم عملية الهضم، ويمكن تناوله مع الماء الدافئ في الصباح أو قبل أو أثناء الوجبات، أو إضافته إلى السمك والسلطة.
القرفة: تقلل من مستويات الجلوكوز في الدم وتبطئ عملية تفريغ المعدة، مما يساعد على الشعور بالشبع أسرع. كما تساعد في تنظيم مستويات الجلوكوز لدى المصابين بمرض السكري من النوع الثاني.
الأطعمة الحارة: تعزز من حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض، مما يؤدي إلى حرق الدهون وتقليل الشعور بالجوع، مثل الصلصة الحارة والفلفل الحار.
الكركم: يساعد في تقليل السمنة وعلاج العديد من الأمراض بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.