الامارات 7 - للحفاظ على الوزن بعد الرجيم، يُفضل أن يتم فقدان الوزن بشكل تدريجي وثابت، حيث يُنصح بخسارة ما يتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام أسبوعياً. هذه الطريقة تقلل من خطر استعادة الوزن المفقود بعد العودة للنظام الغذائي المعتاد. عند الوصول إلى الوزن المطلوب، يُوصى بعدم العودة للنظام الغذائي السابق، بل يتم زيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي لضمان استدامة النتائج.

هناك العديد من النصائح للمساعدة في تثبيت الوزن بعد الرجيم، مثل:

خسارة الوزن بشكل تدريجي: يساهم فقدان الوزن البطيء في تجنب المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان الوزن السريع.
الاستمرار بنظام غذائي صحي: التمسك بالعادات الغذائية الجيدة التي تم تبنيها خلال الرجيم، مثل تناول وجبة فطور متوازنة تحتوي على الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
تناول كميات مناسبة من الكربوهيدرات والبروتين: الانتباه لأنواع الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمكرونة المكررة قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب قلة الألياف. بينما يساعد تناول كميات كافية من البروتين على تقليل الشعور بالجوع.
شرب الماء بانتظام: يساعد الماء في تعزيز الشعور بالشبع ويساهم في حرق السعرات الحرارية.
ممارسة النشاط البدني: الرياضة جزء أساسي من الحفاظ على الوزن، مثل ممارسة التمارين المعتدلة 3-4 مرات أسبوعياً.
الحفاظ على رطوبة الجسم والنوم الكافي: شرب الماء الكافي والنوم من 7-9 ساعات في الليلة يمكن أن يساعد في التحكم بالوزن.
التعامل مع الانتكاسات: من المهم عدم الاستسلام للرغبات التي قد تؤدي إلى العودة إلى العادات القديمة، بل استمر في اتخاذ الخيارات الصحية.
من أسباب استعادة الوزن بعد الرجيم تكمن في الأنظمة الغذائية المقيدة التي تضعف الأيض وتؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية. كما أن أسلوب الحياة غير الصحي، مثل قلة النشاط البدني أو التوقعات غير الواقعية بشأن الرجيم، قد يؤديان إلى العودة للوزن المفقود.

من الضروري أن يتم اعتماد هذه التغييرات كجزء من أسلوب حياة صحي طويل الأمد لتحقيق نتائج مستدامة.