الامارات 7 - اليوغا هي رياضة قديمة نشأت في الهند منذ حوالي خمسة آلاف عام، وانتشرت في القرن التاسع عشر إلى الدول الغربية. تتميز بأنها لا تحتاج إلى معدات خاصة، ويمكن ممارستها في أي مكان وزمان، وهي مناسبة لجميع الأعمار. من الأفضل ممارستها في مراكز ونوادٍ صحية تحت إشراف مدربين مختصين، خاصة أن بعض الحركات قد تكون صعبة في البداية. تهدف اليوغا إلى تحقيق توازن بين الجسم والعقل من خلال تمارين الاسترخاء، التأمل، والتنفس.

المرأة الحامل يمكنها ممارسة اليوغا بأمان، فهي من أفضل التمارين التي تدعم صحة الأم والجنين على حد سواء. فيما يلي بعض الفوائد التي توفرها اليوغا للحامل:

تحافظ على شكل الجسم وتزيد من مرونته.
تُحسن الدورة الدموية وتمنح شعورًا بالحيوية.
تقوي العضلات وتساعد في تقليل التوتر، مما يساهم في تهدئة الأعصاب.
تقوي عضلات الحوض وتزيد من مرونتها، ما يدعم الجسم في مواجهة تحديات الولادة.
تساعد في تمدد الأوردة الدموية وتخفف آلام الظهر قبل وبعد الولادة.
تحسن صحة قلب الأم وتساهم في الحفاظ على التوازن الغذائي داخل الجسم.
تقليل المخاوف والآلام أثناء الولادة من خلال تمارين التنفس العميق والتأمل.
تعزز الروابط الروحية والجسدية بين الأم وطفلها وتساعد في وضعية الولادة المثالية.
تعمل على تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر، مما يساعد الأم على استعادة وقفتها الصحيحة بعد الولادة.
قبل البدء في ممارسة اليوغا، هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها:

استشارة الطبيب المختص، خصوصًا إذا كانت المرأة قد تعرضت لإجهاض سابق أو كانت تعاني من مشاكل صحية قبل الحمل.
اختيار مدربة مؤهلة تدرب النساء الحوامل بشكل آمن.
المشاركة في دروس اليوغا المصممة خصيصًا للحوامل.
تجنب الإجهاد المفرط أو الحركات المفاجئة، خاصة مع انخفاض ضغط الدم أثناء الحمل.
تجنب تناول الطعام أو الشراب قبل بدء التمارين.
تجنب الحركات التي تشمل التواءات عميقة أو الانقلاب الكامل خلال فترة الحمل.
الحرص على عدم المبالغة في التحمية أو الوقوف لفترات طويلة.