الامارات 7 - كيف تتأكد من تفريغ المثانة بالكامل؟
خذ وقتك أثناء التبول

لا تتسرع أثناء التبول، واترك المثانة تفرغ بشكل طبيعي دون ضغط زائد.
استخدم تقنية "التبول المزدوج"

بعد التبول، انتظر لبضع ثوانٍ ثم حاول التبول مرة أخرى للتأكد من تفريغ كل البول المتبقي.
اجلس بوضعية مريحة

الجلوس بوضعية صحيحة على المرحاض يساعد في إرخاء العضلات وتسهيل تدفق البول.
بالنسبة للرجال، يمكن أن يكون الجلوس أحيانًا أكثر فاعلية في تفريغ المثانة تمامًا مقارنة بالتبول وقوفًا.
اشرب كمية كافية من الماء

يساعد الماء في تحسين تدفق البول ويقلل من تركيزه، مما يسهل تفريغ المثانة.
مارس تمارين تقوية عضلات الحوض

تمارين كيجل تساعد في تحسين السيطرة على المثانة وتعزيز قدرة الجسم على تفريغ البول بالكامل.
تجنب حبس البول لفترات طويلة

حبس البول يمكن أن يضعف عضلات المثانة بمرور الوقت ويجعل من الصعب تفريغها بالكامل.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كنت تعاني من أحد الأعراض التالية، فمن الأفضل مراجعة الطبيب:

الشعور المستمر بعدم إفراغ المثانة بالكامل.
الحاجة للتبول المتكرر خلال الليل.
ألم أثناء التبول أو بعده.
ضعف تدفق البول أو تقطعه بشكل متكرر.
تسرب البول أو الشعور بعدم القدرة على التحكم في المثانة.