الامارات 7 - يُساعد في تقوية العضلات الداعمة للحوض والظهر السفلي.

كيفية أداء التمرين:
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض.
قم بشد عضلات الحوض وأمل الحوض للأمام قليلًا، مع الضغط على أسفل الظهر تجاه الأرض.
حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ.
كرر التمرين 10 مرات.
أفضل وقت لممارسة تمارين الحوض
يمكن ممارسة هذه التمارين في أي وقت خلال اليوم، سواء أثناء الجلوس أو الاستلقاء.
يُفضل ممارستها بانتظام لمدة 10-15 دقيقة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
بعد الولادة، يُنصح بالبدء بهذه التمارين بعد استشارة الطبيب للتأكد من قدرة الجسم على تحملها.
الأخطاء الشائعة عند ممارسة تمارين الحوض
ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول باستمرار، مما قد يؤدي إلى ضعف المثانة بمرور الوقت.
الاعتماد على عضلات البطن أو الفخذين بدلًا من عضلات الحوض، مما يقلل من فعالية التمارين.
عدم ممارسة التمارين بانتظام، حيث تحتاج العضلات إلى التكرار المستمر لتحسين قوتها.
الإفراط في ممارسة التمارين، مما قد يؤدي إلى تشنج عضلات الحوض وألم غير مرغوب فيه.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا لم تتحسن الأعراض بعد 6 أسابيع من ممارسة التمارين.
في حالة وجود ألم شديد أثناء التمارين أو بعد ممارستها.
إذا كنتِ تعانين من سلس بول شديد أو تدلي حوضي متقدم، فقد يكون هناك حاجة إلى علاجات أخرى بجانب التمارين.