الوقت المناسب لممارسة تمارين الحوض

الامارات 7 - يمكن ممارسة هذه التمارين في أي وقت خلال اليوم، سواء أثناء الجلوس، الاستلقاء، أو الوقوف.
يُنصح بأداء التمارين يوميًا لمدة 10-15 دقيقة للحصول على نتائج أفضل.
بعد الولادة، يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء في التمارين للتأكد من أنها آمنة.
الأخطاء الشائعة عند ممارسة تمارين الحوض
ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول باستمرار، مما قد يؤدي إلى ضعف المثانة بمرور الوقت.
الاعتماد على عضلات البطن أو الفخذين بدلًا من عضلات الحوض، مما يقلل من فعالية التمارين.
عدم ممارسة التمارين بانتظام، حيث تحتاج العضلات إلى التكرار المستمر لتحسين قوتها.
الإفراط في ممارسة التمارين، مما قد يؤدي إلى تشنج عضلات الحوض.

متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا لم تتحسن الأعراض بعد 6 أسابيع من ممارسة التمارين.
في حالة وجود ألم شديد أثناء التمارين أو بعد ممارستها.
إذا كنتِ تعانين من سلس بول شديد أو تدلي حوضي متقدم، فقد يكون هناك حاجة إلى علاجات أخرى بجانب التمارين.

تُعد تمارين شد عضلات الحوض من الطرق الفعالة في تقليل أعراض القيلة المثانية، تحسين دعم الأعضاء الداخلية، وتعزيز التحكم في المثانة. الالتزام بالتمارين الصحيحة وممارستها بانتظام يمكن أن يساعد في تقوية العضلات ومنع تفاقم المشكلة. يُنصح باستشارة الطبيب في حال لم يكن هناك تحسن أو إذا كانت الحالة متقدمة وتتطلب علاجًا طبيًا



شريط الأخبار