الامارات 7 - يُعَدُّ التبرز عملية طبيعية يقوم بها الجسم للتخلص من الفضلات، ولكن في بعض الأحيان قد يواجه الشخص صعوبة أثناء الإخراج، مما يجعله يلجأ إلى الحزق (الشد المفرط أثناء التبرز). قد يبدو الأمر عاديًا، لكنه في الحقيقة قد يشير إلى مشاكل صحية تحتاج إلى الانتباه، مثل الإمساك، البواسير، أو ضعف عضلات الحوض. في هذا المقال، سنتناول أسباب الحزق أثناء التبرز، آثاره المحتملة، وأفضل الطرق لتخفيفه والوقاية منه.
لماذا يحدث الحزق أثناء التبرز؟
يحدث الحزق عندما يواجه الجسم صعوبة في إخراج البراز، مما يدفع الشخص إلى بذل مجهود زائد، وهذا قد يكون ناتجًا عن عدة أسباب رئيسية:
1. الإمساك المزمن
عندما يصبح البراز صلبًا وجافًا، يصعب مروره عبر المستقيم.
قلة تناول الألياف الغذائية وعدم شرب الماء الكافي من أهم أسباب الإمساك.
2. ضعف عضلات قاع الحوض
تلعب عضلات الحوض دورًا مهمًا في تسهيل عملية الإخراج.
ضعف هذه العضلات قد يؤدي إلى صعوبة في التبرز، مما يجبر الشخص على الحزق بشدة.
3. مشاكل في المستقيم أو الشرج
البواسير: الأوردة المنتفخة في المستقيم تسبب الألم وتجعل التبرز أكثر صعوبة.
الشقوق الشرجية: التمزقات الصغيرة في بطانة الشرج تؤدي إلى ألم شديد عند التبرز.
تدلي المستقيم: يحدث عندما يهبط جزء من المستقيم من فتحة الشرج، مما يسبب صعوبة في الإخراج.
4. نقص النشاط البدني
قلة الحركة تقلل من نشاط الأمعاء، مما يؤدي إلى بطء حركة البراز داخل القولون.
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتقليل الإمساك.
5. تناول بعض الأدوية
بعض الأدوية مثل مسكنات الألم الأفيونية، مدرات البول، أو مضادات الاكتئاب قد تسبب الإمساك وتؤدي إلى الحاجة للحزق أثناء التبرز.
6. الجفاف ونقص السوائل
عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى جفاف البراز، مما يجعله صعب المرور.
ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ليونة البراز.
7. النظام الغذائي غير المتوازن
قلة الألياف الغذائية تعيق عملية الهضم وتؤدي إلى صعوبة في التبرز.
الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة يبطئ حركة الأمعاء.
المخاطر الصحية للحزق المتكرر أثناء التبرز
على الرغم من أن الحزق قد يبدو أمرًا طبيعيًا، إلا أن ممارسته بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، ومنها:
البواسير: الضغط الزائد على الأوردة يؤدي إلى تمددها وتورمها، مما يسبب الألم والنزيف.
الشقوق الشرجية: يمكن أن يسبب الحزق المفرط تمزقات صغيرة في بطانة الشرج، مما يؤدي إلى ألم شديد.
تدلي المستقيم: مع التكرار المستمر للحزق، قد يهبط المستقيم من موضعه الطبيعي، مما يتطلب علاجًا طبيًا.
ارتفاع ضغط الدم المؤقت: أثناء الحزق، يرتفع ضغط الدم فجأة، مما قد يشكل خطرًا على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل قلبية.
اضطرابات قاع الحوض: تؤدي إلى ضعف العضلات والتحكم غير السليم في حركة الأمعاء.
كيف يمكن تقليل الحزق أثناء التبرز؟
لتجنب الحاجة للحزق أثناء التبرز، يمكن اتباع بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل:
1. تحسين النظام الغذائي
زيادة استهلاك الألياف الغذائية من الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة يساعد في تحسين حركة الأمعاء.
من الأطعمة الغنية بالألياف: الشوفان، التفاح، البروكلي، والمكسرات.
تجنب الأطعمة المعالجة والدهنية التي تبطئ عملية الهضم.
2. شرب كميات كافية من الماء
يساعد الماء على تليين البراز وجعله أسهل للمرور.
يمكن تناول المشروبات الدافئة مثل الشاي العشبي لتعزيز حركة الأمعاء.
3. ممارسة التمارين الرياضية
النشاط البدني مثل المشي أو اليوغا يعزز حركة الأمعاء ويقلل من الإمساك.
تمارين كيجل مفيدة لتقوية عضلات الحوض وتحسين السيطرة على التبرز.
4. استخدام وضعية جلوس صحيحة أثناء التبرز
الجلوس بزاوية 35 درجة، مثل عند وضع القدمين على كرسي صغير، يسهل عملية الإخراج ويقلل الحاجة للحزق.
5. تجنب تأجيل التبرز
عدم الاستجابة لحاجة الجسم قد يؤدي إلى تصلب البراز وزيادة الحاجة للحزق لاحقًا.
الذهاب إلى الحمام عند الشعور بالرغبة في التبرز يساعد على تجنب المشاكل المستقبلية.
6. استخدام الملينات الطبيعية عند الضرورة
يمكن تناول البذور مثل بذور الشيا والكتان، فهي تساعد على تحسين حركة الأمعاء.
الزبادي والبروبيوتيك يعززان التوازن البكتيري في الأمعاء ويساعدان في منع الإمساك.
في الحالات الشديدة، يمكن استخدام ملينات طبية ولكن تحت إشراف طبيب.
7. علاج الحالات الطبية المرتبطة بالحزق
إذا كان الحزق مرتبطًا بالبواسير أو الشقوق الشرجية، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب.
في حالات تدلي المستقيم أو اضطرابات قاع الحوض، قد يكون العلاج الطبيعي أو التدخل الجراحي ضروريًا.
متى يجب استشارة الطبيب؟
على الرغم من أن الحزق أثناء التبرز يمكن أن يكون مشكلة مؤقتة، إلا أنه في بعض الحالات قد يكون علامة على مشكلة أكبر. يجب زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من:
نزيف مع التبرز أو وجود دم في البراز
ألم شديد أثناء التبرز يستمر لفترة طويلة
الإمساك المزمن الذي لا يتحسن مع تغيير نمط الحياة
الشعور بعدم التفريغ الكامل بعد التبرز
تدلي المستقيم أو الشعور بكتلة تخرج من فتحة الشرج
الخاتمة
يُعد الحزق أثناء التبرز مشكلة شائعة لكنها قد تكون مؤشرًا على مشكلات صحية تحتاج إلى الانتباه. يمكن التغلب عليها بسهولة من خلال تحسين النظام الغذائي، شرب الماء بانتظام، ممارسة التمارين الرياضية، وتبني عادات صحية أثناء التبرز. إذا استمرت المشكلة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي والحصول على العلاج المناسب. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي يعزز جودة الحياة ويمنع العديد من المشاكل المستقبلية.
لماذا يحدث الحزق أثناء التبرز؟
يحدث الحزق عندما يواجه الجسم صعوبة في إخراج البراز، مما يدفع الشخص إلى بذل مجهود زائد، وهذا قد يكون ناتجًا عن عدة أسباب رئيسية:
1. الإمساك المزمن
عندما يصبح البراز صلبًا وجافًا، يصعب مروره عبر المستقيم.
قلة تناول الألياف الغذائية وعدم شرب الماء الكافي من أهم أسباب الإمساك.
2. ضعف عضلات قاع الحوض
تلعب عضلات الحوض دورًا مهمًا في تسهيل عملية الإخراج.
ضعف هذه العضلات قد يؤدي إلى صعوبة في التبرز، مما يجبر الشخص على الحزق بشدة.
3. مشاكل في المستقيم أو الشرج
البواسير: الأوردة المنتفخة في المستقيم تسبب الألم وتجعل التبرز أكثر صعوبة.
الشقوق الشرجية: التمزقات الصغيرة في بطانة الشرج تؤدي إلى ألم شديد عند التبرز.
تدلي المستقيم: يحدث عندما يهبط جزء من المستقيم من فتحة الشرج، مما يسبب صعوبة في الإخراج.
4. نقص النشاط البدني
قلة الحركة تقلل من نشاط الأمعاء، مما يؤدي إلى بطء حركة البراز داخل القولون.
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتقليل الإمساك.
5. تناول بعض الأدوية
بعض الأدوية مثل مسكنات الألم الأفيونية، مدرات البول، أو مضادات الاكتئاب قد تسبب الإمساك وتؤدي إلى الحاجة للحزق أثناء التبرز.
6. الجفاف ونقص السوائل
عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى جفاف البراز، مما يجعله صعب المرور.
ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ليونة البراز.
7. النظام الغذائي غير المتوازن
قلة الألياف الغذائية تعيق عملية الهضم وتؤدي إلى صعوبة في التبرز.
الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة يبطئ حركة الأمعاء.
المخاطر الصحية للحزق المتكرر أثناء التبرز
على الرغم من أن الحزق قد يبدو أمرًا طبيعيًا، إلا أن ممارسته بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، ومنها:
البواسير: الضغط الزائد على الأوردة يؤدي إلى تمددها وتورمها، مما يسبب الألم والنزيف.
الشقوق الشرجية: يمكن أن يسبب الحزق المفرط تمزقات صغيرة في بطانة الشرج، مما يؤدي إلى ألم شديد.
تدلي المستقيم: مع التكرار المستمر للحزق، قد يهبط المستقيم من موضعه الطبيعي، مما يتطلب علاجًا طبيًا.
ارتفاع ضغط الدم المؤقت: أثناء الحزق، يرتفع ضغط الدم فجأة، مما قد يشكل خطرًا على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل قلبية.
اضطرابات قاع الحوض: تؤدي إلى ضعف العضلات والتحكم غير السليم في حركة الأمعاء.
كيف يمكن تقليل الحزق أثناء التبرز؟
لتجنب الحاجة للحزق أثناء التبرز، يمكن اتباع بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل:
1. تحسين النظام الغذائي
زيادة استهلاك الألياف الغذائية من الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة يساعد في تحسين حركة الأمعاء.
من الأطعمة الغنية بالألياف: الشوفان، التفاح، البروكلي، والمكسرات.
تجنب الأطعمة المعالجة والدهنية التي تبطئ عملية الهضم.
2. شرب كميات كافية من الماء
يساعد الماء على تليين البراز وجعله أسهل للمرور.
يمكن تناول المشروبات الدافئة مثل الشاي العشبي لتعزيز حركة الأمعاء.
3. ممارسة التمارين الرياضية
النشاط البدني مثل المشي أو اليوغا يعزز حركة الأمعاء ويقلل من الإمساك.
تمارين كيجل مفيدة لتقوية عضلات الحوض وتحسين السيطرة على التبرز.
4. استخدام وضعية جلوس صحيحة أثناء التبرز
الجلوس بزاوية 35 درجة، مثل عند وضع القدمين على كرسي صغير، يسهل عملية الإخراج ويقلل الحاجة للحزق.
5. تجنب تأجيل التبرز
عدم الاستجابة لحاجة الجسم قد يؤدي إلى تصلب البراز وزيادة الحاجة للحزق لاحقًا.
الذهاب إلى الحمام عند الشعور بالرغبة في التبرز يساعد على تجنب المشاكل المستقبلية.
6. استخدام الملينات الطبيعية عند الضرورة
يمكن تناول البذور مثل بذور الشيا والكتان، فهي تساعد على تحسين حركة الأمعاء.
الزبادي والبروبيوتيك يعززان التوازن البكتيري في الأمعاء ويساعدان في منع الإمساك.
في الحالات الشديدة، يمكن استخدام ملينات طبية ولكن تحت إشراف طبيب.
7. علاج الحالات الطبية المرتبطة بالحزق
إذا كان الحزق مرتبطًا بالبواسير أو الشقوق الشرجية، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب.
في حالات تدلي المستقيم أو اضطرابات قاع الحوض، قد يكون العلاج الطبيعي أو التدخل الجراحي ضروريًا.
متى يجب استشارة الطبيب؟
على الرغم من أن الحزق أثناء التبرز يمكن أن يكون مشكلة مؤقتة، إلا أنه في بعض الحالات قد يكون علامة على مشكلة أكبر. يجب زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من:
نزيف مع التبرز أو وجود دم في البراز
ألم شديد أثناء التبرز يستمر لفترة طويلة
الإمساك المزمن الذي لا يتحسن مع تغيير نمط الحياة
الشعور بعدم التفريغ الكامل بعد التبرز
تدلي المستقيم أو الشعور بكتلة تخرج من فتحة الشرج
الخاتمة
يُعد الحزق أثناء التبرز مشكلة شائعة لكنها قد تكون مؤشرًا على مشكلات صحية تحتاج إلى الانتباه. يمكن التغلب عليها بسهولة من خلال تحسين النظام الغذائي، شرب الماء بانتظام، ممارسة التمارين الرياضية، وتبني عادات صحية أثناء التبرز. إذا استمرت المشكلة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي والحصول على العلاج المناسب. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي يعزز جودة الحياة ويمنع العديد من المشاكل المستقبلية.