الامارات 7 - رفع الأوزان بذكاء لا يعني فقط زيادة الأحمال، بل يتطلب التركيز على التقنية الصحيحة، التحكم في الحركة، والتدرج في زيادة الوزن. إليك بعض النصائح الأساسية:

1. الإحماء الجيد قبل التمرين
يساعد الإحماء على زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتقليل خطر الإصابات.
قم بتمارين الإطالة الديناميكية مثل القفز الخفيف، وتمارين التحريك الدائري للمفاصل.
استخدم أوزانًا خفيفة لمجموعة تمارين تمهيدية قبل البدء بالأوزان الثقيلة.
2. تطبيق التقنية الصحيحة في رفع الأوزان
تأكد من استقامة الظهر وتوزيع الوزن بالتساوي أثناء التمارين.
تجنب الحركات العشوائية أو السريعة التي قد تسبب إصابات.
استخدم مرايا الصالة الرياضية لمراقبة وضعيتك أثناء التمرين.
استعن بمدرب محترف لضمان تعلمك للطريقة الصحيحة.
3. تحديد الأوزان المناسبة
لا تبدأ برفع أوزان ثقيلة مباشرة، بل استخدم تدرجًا مناسبًا لتطوير القوة.
استخدم قاعدة "التكرار المثالي": اختر وزنًا يسمح لك بأداء 8-12 تكرارًا بجودة عالية.
إذا كان الأداء يتأثر في التكرارات الأخيرة بشكل ملحوظ، فالأفضل تقليل الوزن قليلاً.
4. أهمية التحكم في التنفس أثناء التمارين
يساعد التنفس العميق والمُحكم في تحسين الأداء وتقليل التوتر العضلي.
خذ نفسًا عميقًا قبل الرفع، وازفر عند رفع الوزن لتحقيق استقرار أكبر.
5. التركيز على التوازن العضلي
قم بتدريب جميع العضلات بالتساوي لتجنب حدوث اختلالات عضلية.
لا تهمل تمارين العضلات المساعدة مثل عضلات الكتف، الظهر، والأرجل.
مارس تمارين التوازن والاستقرار لتقوية العضلات الداعمة.