الامارات 7 - رغم أن الأكل الليلي قد يساهم في زيادة الوزن، إلا أن هذا لا يعني أن كل شخص يتناول وجبة متأخرة سيعاني من السمنة. العامل الأهم هو إجمالي استهلاك السعرات الحرارية على مدار اليوم مقارنة بما يتم حرقه من طاقة. إذا كان الشخص يتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمه بغض النظر عن توقيت الأكل، فإنه سيكتسب الوزن بمرور الوقت.

كيفية تقليل تأثير الأكل الليلي على الوزن
يمكن تقليل المخاطر المرتبطة بتناول الطعام في وقت متأخر من خلال بعض التغييرات البسيطة في العادات الغذائية، مثل اختيار وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف بدلاً من الكربوهيدرات والسكريات، والتأكد من أن العشاء يتم تناوله قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل. كما أن شرب الماء عند الشعور بالجوع في الليل قد يساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام غير الضروري.

توازن النظام الغذائي هو الأساس
الأهم من وقت تناول الطعام هو جودة الطعام والنظام الغذائي العام. تناول وجبات متوازنة خلال اليوم، مع ممارسة النشاط البدني بانتظام، يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن بغض النظر عن توقيت الوجبات. التخطيط للوجبات والتحكم في الكمية المستهلكة يمكن أن يكون لهما تأثير أكبر على الوزن من مجرد تجنب الأكل الليلي.

الأكل في وقت متأخر ليس المشكلة الرئيسية بحد ذاته، بل ما يتم تناوله وكيفية إدارة السعرات الحرارية طوال اليوم. التركيز على عادات صحية متوازنة هو المفتاح للحفاظ على الوزن دون الحاجة إلى قيود صارمة على توقيت الوجبات.