الامارات 7 - يعتمد تحديد النسبة المثالية للبروتين في نظامك الغذائي على عدة عوامل، منها مستوى نشاطك البدني، أهدافك الصحية، ومدى اتباعك لنظام غذائي معين مثل الكيتو أو الصيام المتقطع.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على الكتلة العضلية وتحسين الأداء البدني، فمن الأفضل أن تتجه نحو النطاق الأعلى من البروتين (5% - 15%)، بينما إذا كنت تتبع حمية علاجية خاصة، فقد يكون من الضروري خفض البروتين إلى النسب الأدنى (3% - 5%) مع إشراف طبي.

بغض النظر عن النسبة التي تختارها، فإن ضمان جودة مصادر البروتين مهم جدًا. اختر مصادر طبيعية وصحية مثل البيض، اللحوم، الأسماك، والمكسرات بدلاً من اللجوء إلى البروتينات المصنعة أو المكررة. المفتاح هو تحقيق التوازن الذي يسمح لجسمك بالعمل بكفاءة دون التأثير سلبًا على صحتك على المدى الطويل.