الامارات 7 - الحصول على وزن صحي لا يعني اتباع حمية صارمة لفترة قصيرة، بل هو عملية طويلة الأمد تتطلب تغيير العادات اليومية بطريقة مستدامة. مع الالتزام بالعادات الصحية والوعي بالطعام الذي تتناوله، يمكنك تحقيق التوازن المثالي بين الصحة والرشاقة دون الحاجة إلى اللجوء إلى أنظمة غذائية قاسية.

بغض النظر عن مدى زيادة الوزن الحالية، فإن اتباع بعض العادات الصحية يمكن أن يساعد في منع المزيد من الزيادة والتحكم في الوزن بشكل أفضل:

تجنب تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، حيث يكون الجسم أقل قدرة على حرق السعرات الحرارية
تناول الطعام ببطء والتركيز على الشعور بالشبع بدلاً من تناول الطعام بسرعة
شرب كمية كافية من الماء يوميًا، لأن الجفاف قد يؤدي إلى الشعور بالجوع الزائف
تقليل الأطعمة الغنية بالسكر، مثل الحلويات والمخبوزات، واستبدالها ببدائل طبيعية مثل الفواكه
ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت مجرد 20 دقيقة من المشي يوميًا
الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث أن قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع وتزيد من الرغبة في تناول الطعام غير الصحي
تجنب التوتر والإجهاد النفسي، لأنهما قد يؤديان إلى الأكل العاطفي وتخزين الدهون بشكل أكبر
هل من السهل فقدان الوزن الزائد؟
كلما كانت الزيادة في الوزن أقل، كان فقدانه أسهل وأسرع، لكن فقدان الوزن ليس مجرد مسألة تقليل الطعام، بل هو عملية تحتاج إلى مزيج من التعديلات الغذائية، النشاط البدني، والاستمرارية. لا يجب أن يكون الهدف فقدان الوزن بسرعة، بل بشكل تدريجي ومستدام لتجنب استعادته مرة أخرى.

إذا كنت بحاجة إلى فقدان وزن كبير، فمن الأفضل استشارة مختص تغذية لوضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك، بالإضافة إلى مراجعة طبيب للتأكد من عدم وجود أسباب صحية تؤدي إلى زيادة الوزن مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو مشكلات التمثيل الغذائي.

التحكم في الوزن هو رحلة تحتاج إلى صبر وإرادة، لكن المكافآت تستحق العناء، سواء من حيث الصحة العامة، زيادة الطاقة، أو تحسين الثقة بالنفس.