الامارات 7 - الجوز البرازيلي يحتوي على كميات كبيرة من السيلينيوم، وهو عنصر يعزز المزاج ويخفف من القلق، ولكن يجب تناوله بحذر لتجنب الأعراض الجانبية، والكمية الموصى بها يوميًا هي 3-4 حبات.

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين تحتوي على الأوميغا-3 الذي يعزز وظائف العقل والصحة العقلية، ويفضل تناول حصتين منها أسبوعيًا.

البيض يحتوي على فيتامين د والتريبتوفان، وهما يساعدان على تحسين المزاج والحالة العقلية.

بذور اليقطين تحتوي على البوتاسيوم والزنك، ويمكن أن تقلل من الإجهاد والقلق.

الشوكولاته السوداء تحتوي على فلافونويد والتريبتوفان والمغنيسيوم، وتمتلك خصائص مهدئة للأعصاب وتقليل الإجهاد.

الكركم تحتوي على الكوركومين الذي يساعد في تقليل القلق والالتهابات.

البابونج يحتوي على فلافونويد وله خصائص مهدئة للأعصاب ومضادة للقلق.

الزبادي ومنتجات الألبان تمتلك تأثيرات مضادة للالتهابات وقد تساهم في تحسين الصحة العقلية.

الشاي الأخضر يحتوي على الثيانين وقد أظهر تأثيرًا إيجابيًا على اضطرابات المزاج.

الكربوهيدرات يمكن أن ترفع مستويات السيروتونين وتساهم في تحسين المزاج، ويفضل اختيار الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة.

هناك أيضًا أطعمة أخرى مثل الموز والديك الرومي والشوفان والبذور التي تحتوي على التريبتوفان، واللحوم والبيض ومنتجات الألبان التي تحتوي على البروتين، وبذور الشيا التي تحتوي على أوميغا-3، والفاكهة الحمضية والفلفل الأخضر والتوت الأزرق التي تحتوي على فيتامين ج، والأفوكادو الذي يحتوي على أوميغا-3.