الامارات 7 - تعتمد ظاهرة تكوّن الغازات في الجسم على نوعية الطعام الذي نتناوله. بعد هضم الطعام في الأمعاء الدقيقة، يتبقى جزء منه غير مهضوم يختمر في القولون مع البكتيريا والفطريات والخمائر، مما يؤدي إلى إنتاج ميثان وهيدروجين وغازات أخرى يتم طردها من الجسم. للتقليل من هذه الظاهرة، يمكن تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي:

النعناع: يساعد النعناع أو مكملاته الغذائية في تقليل أعراض متلازمة القولون العصبي والغازات الناتجة عنه. يُفضل شرب كوب من شاي النعناع قبل تناول الوجبات.

زيت القرنفل: يساعد زيت القرنفل على تقليل الانتفاخ والغازات من خلال تعزيز إنتاج الإنزيمات الهاضمة. يمكن إضافة 2-5 قطرات منه إلى الماء وشربه بعد الوجبة.

خل التفاح: يمكن خل التفاح مزجه مع السوائل مثل الماء أو الشاي وشربه قبل تناول الطعام لتقليل أعراض الغازات.

شاي البابونج: يساعد شاي البابونج على تقليل عسر الهضم والغازات والانتفاخات، ويمكن شربه قبل الوجبات أو قبل النوم.

بالإضافة إلى الأطعمة الطاردة للغازات، هناك أطعمة يجب تجنبها لتقليل تكون الغازات. هذه الأطعمة تشمل:

الفاصولياء والعدس.
الهليون والبروكلي وبراعم بروكسل والملفوف وأنواع أخرى من الخضروات.
الفركتوز الموجود في الخرشوف والبصل والكمثرى والقمح وبعض المشروبات الغازية.
اللاكتوز الموجود في الحليب.
الفواكه ونخالة الشوفان والبازلاء والأطعمة الغنية بالألياف الذائبة.
الذرة والمعكرونة والبطاطا وأطعمة أخرى غنية بالنشا.
السوربيتول، وهو محلي صناعي.
بالإضافة إلى الأطعمة، هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن استخدامها للتحكم في الغازات والانتفاخ، مثل ممارسة النشاط البدني، وممارسة بعض وضعيات اليوغا، والتدليك اللطيف للبطن، واستحمام دافئ يساعد على الاسترخاء وتقليل الاتنفاخ.