الامارات 7 - لحساب نسبة الدهون في الجسم، يجب مراعاة أن الجسم يتكون من مكونين رئيسيين: الكتلة الدهنية والكتلة الخالية من الدهون. الكتلة الدهنية تشمل الدهون المخزنة في الأنسجة العضلية، وتحت الجلد، وحول الأعضاء الداخلية، وهي مهمة للصحة لأنها تقوم بحماية الأعضاء وتوفير الطاقة وتنظيم الهرمونات. أما الكتلة الخالية من الدهون، فتشمل العظام والعضلات والأنسجة والماء.

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم تختلف بين الرجال والنساء. للرجال، تكون نسبة الدهون الطبيعية بين 10-22%، بينما تتراوح للنساء بين 20-32%. زيادة هذه النسبة يمكن أن تكون ضارة للصحة وتزيد من احتمال الإصابة بالأمراض مثل السكري وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب.

يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم باستخدام المعادلات التالية، باعتماد مؤشر كتلة الجسم:

للرجال: نسبة الدهون = (1.2 × مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 × العمر) - 10.8 - 5.4
للنساء: نسبة الدهون = (1.2 × مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 × العمر) - 5.4
هناك أيضًا طريقة أخرى لقياس توزيع الدهون في الجسم باستخدام معدل محيط الخصر مقسومًا على محيط الورك. الحد الطبيعي لمعدل الخصر والورك للرجال هو أقل من 0.9، وللنساء أقل من 0.85.

لقياس نسبة الدهون في الجسم بدقة أكبر، يمكن استخدام ثلاث وسائل سريرية معينة:

قياس سماكة الجلد في مناطق مختلفة من الجسم.
تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية عبر مرور تيار كهربائي خلال الكتل الدهنية.
استخدام جهاز BOD POD الذي يستند إلى قياس الوزن والحجم لتقدير نسبة الدهون.
لتقليل كمية الدهون في الجسم، يجب تغيير النظام الغذائي وتناول وجبات صغيرة ومتوازنة، زيادة استهلاك الفواكه والخضراوات، تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وتجنب الأطعمة المعالجة والمشروبات المحلية.