الامارات 7 - لتقليل استهلاك الصوديوم والملح في النظام الغذائي، يمكن اتباع الإجراءات التالية:
استبدال الملح بالأعشاب والتوابل: يجب تقليل استخدام الملح المتبل وملح الثوم وملح البصل في الأطعمة، وبدلاً من ذلك يمكن استخدام الأعشاب الطازجة أو المجففة، أو تجربة خلطات التوابل الخالية من الملح أو استخدام الخل أو عصير الليمون لإضافة نكهة إلى الأطعمة.
تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم: ينبغي تجنب تناول الأطعمة العالية في الصوديوم مثل اللحوم المعالجة والأسماك المملحة والمأكولات المعلبة والوجبات السريعة والصلصات الغنية بالصوديوم مثل صلصة الصويا وصلصة السمك وصلصة الشواء.
زيادة استهلاك البوتاسيوم: تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الفول واللبن والسمك والبطاطا الحلوة والخرشوف والفطر الأبيض والموز والأفوكادو والفواكه المجففة مثل الزبيب والخوخ المجفف والمشمش المجفف، حيث يساعد البوتاسيوم في التخلص من الصوديوم عبر البول.
قراءة الملصقات الغذائية: يجب قراءة الملصقات الغذائية على الأطعمة والمشروبات والتحقق من محتوى الصوديوم المدرج عليها ومراعاة حجم الحصة الغذائية.
ممارسة النشاط البدني: زيادة حركة الجسم وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحفيز الدورة الدموية والتخلص من السوائل الزائدة في الأطراف.
شرب الماء بكميات كافية: بعد تناول وجبة غنية بالملح، يجب شرب الكثير من الماء للمساعدة في تخليص الجسم من الصوديوم الزائد.
استشارة الطبيب: في بعض الحالات، يمكن استخدام أدوية مدرة للبول تحت إشراف طبي للمساعدة في التحكم في مستوى الصوديوم في الجسم.
استبدال الملح بالأعشاب والتوابل: يجب تقليل استخدام الملح المتبل وملح الثوم وملح البصل في الأطعمة، وبدلاً من ذلك يمكن استخدام الأعشاب الطازجة أو المجففة، أو تجربة خلطات التوابل الخالية من الملح أو استخدام الخل أو عصير الليمون لإضافة نكهة إلى الأطعمة.
تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم: ينبغي تجنب تناول الأطعمة العالية في الصوديوم مثل اللحوم المعالجة والأسماك المملحة والمأكولات المعلبة والوجبات السريعة والصلصات الغنية بالصوديوم مثل صلصة الصويا وصلصة السمك وصلصة الشواء.
زيادة استهلاك البوتاسيوم: تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الفول واللبن والسمك والبطاطا الحلوة والخرشوف والفطر الأبيض والموز والأفوكادو والفواكه المجففة مثل الزبيب والخوخ المجفف والمشمش المجفف، حيث يساعد البوتاسيوم في التخلص من الصوديوم عبر البول.
قراءة الملصقات الغذائية: يجب قراءة الملصقات الغذائية على الأطعمة والمشروبات والتحقق من محتوى الصوديوم المدرج عليها ومراعاة حجم الحصة الغذائية.
ممارسة النشاط البدني: زيادة حركة الجسم وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحفيز الدورة الدموية والتخلص من السوائل الزائدة في الأطراف.
شرب الماء بكميات كافية: بعد تناول وجبة غنية بالملح، يجب شرب الكثير من الماء للمساعدة في تخليص الجسم من الصوديوم الزائد.
استشارة الطبيب: في بعض الحالات، يمكن استخدام أدوية مدرة للبول تحت إشراف طبي للمساعدة في التحكم في مستوى الصوديوم في الجسم.