الامارات 7 - التستوستيرون هو هرمون ذكري مهم لصحة الذكورة والإناث. يمكن أن ينخفض مستوى التستوستيرون في الجسم مع تقدم العمر أو نتيجة لأمراض مثل قصور الغدد التناسلية. هناك بعض الأطعمة التي يُفترض أنها تساعد في زيادة مستوى التستوستيرون، ومن أهم هذه الأطعمة:
سمك التونا: غني بفيتامين د وبروتين، ويمكن تناوله بانتظام لرفع مستوى التستوستيرون.
الحليب قليل الدسم المُدّعم بفيتامين د: يحتوي على كالسيوم ويمكن أن يساهم في الحفاظ على مستويات التستوستيرون.
صفار البيض: يحتوي على فيتامين د والكولسترول الذي يمكن أن يزيد من التستوستيرون. يمكن تناول بيضة واحدة يوميًا.
الحبوب المُدّعمة: خيار جيد للإفطار ويمكن أن يساعد في زيادة التستوستيرون دون رفع مستوى الكولسترول.
المحار: غني بالزنك الضروري لصحة البالغين.
بالمقابل، هناك أطعمة يُقال إنها تقلل من مستوى التستوستيرون، ومنها:
المكسرات: يُقال إنها تقلل من معدلات التستوستيرون وتكون مفيدة للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكييس المبايض.
الشاي: يُقال إنه يقلل من الشعرانية ويكون مفيدًا للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكييس المبايض، خصوصًا إذا كان يحتوي على النعناع.
الفطر الريشي الأحمر: يُقال إنه يحتوي على مواد تحمل خصائص مضادات الأندروجين التي تثبط تحول هرمون التستوستيرون إلى شكله الفعال.
بذور الكتّان: يُقال إنها تحمل خصائص مضادات الأندروجين وتقلل من الشعرانية، وهي مفيدة للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكييس المبايض.
إذا كنت ترغب في زيادة مستوى التستوستيرون أو تقليله، يجب عليك استشارة الطبيب والاعتماد على نصائحه وتوصياته. هذه الأطعمة تعتبر جزءًا من نمط حياة صحي وتغذية متوازنة ولا تعوض عن العناية الطبية الشاملة والتقييم الطبي.
سمك التونا: غني بفيتامين د وبروتين، ويمكن تناوله بانتظام لرفع مستوى التستوستيرون.
الحليب قليل الدسم المُدّعم بفيتامين د: يحتوي على كالسيوم ويمكن أن يساهم في الحفاظ على مستويات التستوستيرون.
صفار البيض: يحتوي على فيتامين د والكولسترول الذي يمكن أن يزيد من التستوستيرون. يمكن تناول بيضة واحدة يوميًا.
الحبوب المُدّعمة: خيار جيد للإفطار ويمكن أن يساعد في زيادة التستوستيرون دون رفع مستوى الكولسترول.
المحار: غني بالزنك الضروري لصحة البالغين.
بالمقابل، هناك أطعمة يُقال إنها تقلل من مستوى التستوستيرون، ومنها:
المكسرات: يُقال إنها تقلل من معدلات التستوستيرون وتكون مفيدة للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكييس المبايض.
الشاي: يُقال إنه يقلل من الشعرانية ويكون مفيدًا للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكييس المبايض، خصوصًا إذا كان يحتوي على النعناع.
الفطر الريشي الأحمر: يُقال إنه يحتوي على مواد تحمل خصائص مضادات الأندروجين التي تثبط تحول هرمون التستوستيرون إلى شكله الفعال.
بذور الكتّان: يُقال إنها تحمل خصائص مضادات الأندروجين وتقلل من الشعرانية، وهي مفيدة للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكييس المبايض.
إذا كنت ترغب في زيادة مستوى التستوستيرون أو تقليله، يجب عليك استشارة الطبيب والاعتماد على نصائحه وتوصياته. هذه الأطعمة تعتبر جزءًا من نمط حياة صحي وتغذية متوازنة ولا تعوض عن العناية الطبية الشاملة والتقييم الطبي.