الامارات 7 - ممارسة التمارين الرياضية لمرضى السكري لها فوائد كبيرة في تحسين صحتهم ومساعدتهم على التحكم في مستوى السكر في الدم. إليك بعض التمارين الرياضية المفيدة لمرضى السكري:
1. المشي: المشي هو تمرين رياضي منخفض الشدة وسهل التنفيذ. يمكنك المشي في الهواء الطلق أو داخل المنزل على جهاز المشي الكهربائي. يوصى بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
2. ركوب الدراجة: ركوب الدراجة هو تمرين رائع لتحسين اللياقة البدنية ومستوى السكر في الدم. يمكنك الاستمتاع بركوب الدراجة في الهواء الطلق أو استخدام دراجة ثابتة في الصالة الرياضية.
3. السباحة: السباحة تعتبر تمرينًا رائعًا للقلب والعضلات وتساعد على خفض مستوى السكر في الدم. يمكنك السباحة في حمام السباحة المحلي أو في مكان آخر آمن.
4. التمارين الهوائية: تشمل التمارين الهوائية مثل الرقص والزومبا والتمارين الهوائية الأخرى التي تزيد من نبضات القلب وتحسن اللياقة البدنية.
5. رفع الأثقال: تمارين رفع الأثقال تساهم في زيادة كتلة العضلات وتحسين حساسية الإنسولين. يمكنك استخدام أوزان خفيفة وبطيئة الحركة للبداية وزيادة الوزن تدريجيا.
6. التمارين التوترية: يمكن ممارسة التمارين التوترية مثل اليوغا وتمارين الاسترخاء لتقليل مستوى الإجهاد وتحسين الصحة العامة.
من المهم استشارة طبيبك أو مختص في الرعاية الصحية قبل بدء أي برنامج تمارين رياضية، حيث سيكون لديهم معلومات حول حالتك الصحية ويمكنهم توجيهك إلى الأنشطة البدنية الأكثر مناسبة بناءً على احتياجاتك الفردية. كما يجب عليك مراقبة مستوى السكر في الدم أثناء ممارسة التمارين وضبط جرعة الإنسولين أو الأدوية إذا كان ذلك ضروريًا.
1. المشي: المشي هو تمرين رياضي منخفض الشدة وسهل التنفيذ. يمكنك المشي في الهواء الطلق أو داخل المنزل على جهاز المشي الكهربائي. يوصى بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
2. ركوب الدراجة: ركوب الدراجة هو تمرين رائع لتحسين اللياقة البدنية ومستوى السكر في الدم. يمكنك الاستمتاع بركوب الدراجة في الهواء الطلق أو استخدام دراجة ثابتة في الصالة الرياضية.
3. السباحة: السباحة تعتبر تمرينًا رائعًا للقلب والعضلات وتساعد على خفض مستوى السكر في الدم. يمكنك السباحة في حمام السباحة المحلي أو في مكان آخر آمن.
4. التمارين الهوائية: تشمل التمارين الهوائية مثل الرقص والزومبا والتمارين الهوائية الأخرى التي تزيد من نبضات القلب وتحسن اللياقة البدنية.
5. رفع الأثقال: تمارين رفع الأثقال تساهم في زيادة كتلة العضلات وتحسين حساسية الإنسولين. يمكنك استخدام أوزان خفيفة وبطيئة الحركة للبداية وزيادة الوزن تدريجيا.
6. التمارين التوترية: يمكن ممارسة التمارين التوترية مثل اليوغا وتمارين الاسترخاء لتقليل مستوى الإجهاد وتحسين الصحة العامة.
من المهم استشارة طبيبك أو مختص في الرعاية الصحية قبل بدء أي برنامج تمارين رياضية، حيث سيكون لديهم معلومات حول حالتك الصحية ويمكنهم توجيهك إلى الأنشطة البدنية الأكثر مناسبة بناءً على احتياجاتك الفردية. كما يجب عليك مراقبة مستوى السكر في الدم أثناء ممارسة التمارين وضبط جرعة الإنسولين أو الأدوية إذا كان ذلك ضروريًا.