الامارات 7 - لخفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم (التريغليسيريد)، يمكنك اتباع عدد من الإجراءات والتغييرات في نمط حياتك. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذا الهدف:

1. تغذية صحية:
- تناول وجبات صحية تحتوي على كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
- قلل من استهلاك السكريات المضافة والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية.

2. تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول:
- تجنب تناول اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الكاملة والزبدة والزيوت المشبعة.
- استخدم زيوت نباتية صحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا في الطهي.

3. زيادة تناول الأسماك الدهنية:
- تناول الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل، حيث تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 المفيدة لصحة القلب.

4. الحد من الكحول:
- قلل من تناول الكحول إلى الحد الأدنى أو تجنبه تمامًا إذا كان ذلك ممكنًا، حيث يمكن أن يزيد تناول الكحول من مستوى الدهون الثلاثية في الدم.

5. ممارسة النشاط البدني:
- قم بممارسة الرياضة بانتظام، حيث يساعد التمرين البدني على خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
- حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

6. إدارة الوزن:
- حافظ على وزن صحي، حيث يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين مستوى الدهون في الدم.

7. تجنب التدخين:
- تجنب التدخين وتجنب تعريض نفسك للتدخين السلبي، حيث يمكن أن يؤثر التدخين على مستوى الدهون في الدم بشكل سلبي.

8. اتباع نصائح الطبيب:
- اتبع توصيات طبيبك بشأن الأدوية إذا كان ذلك ضروريًا. في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية للمساعدة في تنظيم مستوى الدهون في الدم.

من الضروري مراجعة طبيبك لفحص مستوى الدهون في الدم بانتظام والتحدث معه حول الإجراءات الأفضل لخفض مستوى الدهون الثلاثية وضبط الصحة القلبية.