الامارات 7 - تمرين الفراشة هو تمرين بسيط يمكن أن يكون مفيدًا للحوامل، حيث يساعد في تقوية عضلات الحوض وتحسين مرونتها. إليك كيفية أداء تمرين الفراشة:
1. اجلسي على الأرض مع ظهرك مستقيم وقدميك ملتصقتين ببعضهما البعض أمامك.
2. اثني ركبتيك وارتفعي ببطء باستخدام يديك لدعم وزن جسمك من الخلف.
3. افتحي ركبتيك جانبيًا ببطء في اتجاهين مع محافظتك على تقارب قدميك.
4. استمري في فتح الركبتين حتى تشعري بشد على العضلات دون ألم، وثبتي الوضع لبضع ثوانٍ.
5. ببطء، ارجعي بالركبتين إلى وضعهما الأول (ملتصقتين ببعضهما البعض) وكرري الحركة.
يمكنك أن تكرري هذا التمرين بشكل منتظم خلال الحمل، مع مراعاة عدم مجهد العضلات وعدم القيام بحركات مفرطة. إذا كنتي تعانين من ألم أو ضيق شديد أثناء أداء هذا التمرين، يجب عليك استشارة طبيب النساء أو محترف في مجال العلاج الطبيعي للتأكد من أن التمرين مناسب لك ولحالتك الصحية خاصة.
1. اجلسي على الأرض مع ظهرك مستقيم وقدميك ملتصقتين ببعضهما البعض أمامك.
2. اثني ركبتيك وارتفعي ببطء باستخدام يديك لدعم وزن جسمك من الخلف.
3. افتحي ركبتيك جانبيًا ببطء في اتجاهين مع محافظتك على تقارب قدميك.
4. استمري في فتح الركبتين حتى تشعري بشد على العضلات دون ألم، وثبتي الوضع لبضع ثوانٍ.
5. ببطء، ارجعي بالركبتين إلى وضعهما الأول (ملتصقتين ببعضهما البعض) وكرري الحركة.
يمكنك أن تكرري هذا التمرين بشكل منتظم خلال الحمل، مع مراعاة عدم مجهد العضلات وعدم القيام بحركات مفرطة. إذا كنتي تعانين من ألم أو ضيق شديد أثناء أداء هذا التمرين، يجب عليك استشارة طبيب النساء أو محترف في مجال العلاج الطبيعي للتأكد من أن التمرين مناسب لك ولحالتك الصحية خاصة.