الامارات 7 - للحصول على نوم عميق وجيد، يمكنك تجربة بعض العادات والنصائح التالية:

1. أنشئ بيئة ملائمة للنوم:
- قم بجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
- استخدم فراش ووسائد مريحة وضبط درجة حرارة الغرفة بشكل مناسب.

2. قم بتحديد جدول زمني منتظم للنوم:
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات الأسبوع.

3. تجنب النشاطات المنبهة قبل النوم:
- تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم.

4. ممارسة تقنيات الاسترخاء:
- جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا قبل النوم.
- استخدم تقنيات التنفس العميق للتخلص من التوتر والقلق.

5. تناول وجبة خفيفة قبل النوم:
- تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية قبل النوم قد يكون له تأثير مهدئ.

6. تجنب المنبهات:
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي) والمشروبات الكحولية قبل النوم.

7. الابتعاد عن الشاشات:
- تجنب مشاهدة الشاشات الساطعة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر الضوء الزرقاء على الساعة البيولوجية.

8. ممارسة النشاط البدني بانتظام:
- ممارسة التمرين الرياضي بانتظام يمكن أن تساعد في تعزيز نوعية النوم.

9. توقف عن مراجعة الساعة:
- تجنب مراجعة الساعة بشكل مستمر أثناء الليل، حيث يمكن أن يزيد من القلق بشأن الوقت.

10. استشارة الطبيب:
- إذا كنت تعاني من مشكلة النوم المزمنة والتي تؤثر على حياتك اليومية، يفضل استشارة طبيب أو اختصاصي في مجال النوم لتقديم المساعدة اللازمة.

تذكر أن النوم العميق يتطلب وقتًا وممارسة، لذا قد تحتاج إلى الالتزام بتلك العادات والنصائح لفترة من الزمن قبل أن تلاحظ تحسنًا في نوعية نومك.