الامارات 7 - يمكنك القيام بجلسة مساج لنفسك في المنزل باستخدام بعض التقنيات البسيطة إليك خطوات يمكنك اتباعها لإجراء مساج لنفسك:

1. إعداد البيئة:
- اختر مكان هادئ ومريح في المنزل حيث لا يمكن أن يزعجك أحد.
- استخدم إضاءة خافتة وقم بتشغيل موسيقى هادئة إذا كان ذلك مريحًا لك.

2. استخدام الزيوت العطرية:
- قم بتدفئة بعض الزيوت العطرية في يديك.
- ثم قومي بتدليك الزيوت على بشرتك بلطف، مما يساعد في تهدئة الحواس والاسترخاء.

3. تدليك فروة الرأس:
- استخدم أطراف أصابعك لتدليك فروة رأسك بلطف بحركات دائرية.
- ابدأ من الجزء الخلفي وانتقل تدريجياً إلى الأمام.

4. تدليك الوجه:
- استخدم أطراف الأصابع الوسطى لتدليك وجهك بلطف، مع التركيز على الجبينين والفكين.
- قد تشعر بالاسترخاء عند تدليك نقاط الضغط الطبيعية في وجهك.

5. تدليك الكتفين والرقبة:
- استخدم يديك أو أطراف أصابعك لتدليك منطقة الكتفين والرقبة بلطف.
- قم بالتركيز على المناطق المتوترة ومحاولة تخفيف الضغط.

6. تدليك الظهر:
- استخدم كفيك لتدليك منطقة الظهر، ويمكنك استخدام الضغط المناسب حسب رغبتك.
- استخدم حركات دائرية أو حركات طويلة لتهدئة العضلات.

7. تدليك اليدين والقدمين:
- قم بتدليك يديك وقدميك باستخدام حركات دائرية ومساج خفيف.
- انتبه إلى الأصابع والمفاصل.

8. التنفس العميق:
- أثناء التدليك، قم بالتنفس العميق لزيادة التأثير الاسترخائي.

تأكد من توخي الحذر وعدم وضع ضغط زائد على المناطق الحساسة يمكن تكرار هذه الجلسات بانتظام لتحسين الاسترخاء وتقليل التوتر.