الامارات 7 - بعد التمرين، من المهم تناول وجبة تساعد على استعادة الطاقة المفقودة خلال التمرين وتعويض العناصر الغذائية التي تم استهلاكها. إليك بعض الخيارات لأفضل وجبة بعد التمرين:
1. وجبة بروتينية وكربوهيدرات معقدة: مثل وجبة الدجاج المشوي مع الأرز البني، أو سمك السلمون مع البطاطا الحلوة. يوفر البروتين لإصلاح العضلات والكربوهيدرات المعقدة تعويضًا سريعًا للطاقة.
2. سموذي الفاكهة والبروتين: قم بخلط الفواكه الطازجة مثل الموز والفراولة مع بروتين واي أو حليب اللوز. هذا يوفر كمية جيدة من السكريات الطبيعية لاستعادة الطاقة بالإضافة إلى البروتين لبناء العضلات.
3. سلطة الدجاج المشوي: تحتوي على الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس مع قطع دجاج مشوي وبعض الحبوب الكاملة مثل البلغور أو الشوفان. توفر هذه الوجبة البروتين والألياف والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية.
4. الزبادي اليوناني مع الفواكه والمكسرات: يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا رائعًا للبروتين، ويمكن تناوله مع فواكه مقطعة مثل التوت والكيوي والمكسرات المفيدة مثل اللوز أو الجوز.
5. شراب بروتيني: يمكنك شرب شراب بروتيني جاهز بعد التمرين، حيث يوفر بروتين سريع الامتصاص لتعزيز إصلاح العضلات واستعادة الطاقة.
يجب أن تكون الوجبة متوازنة وتحتوي على كمية كافية من البروتينات والكربوهيدرات لمساعدة الجسم على التعافي والبناء العضلي بعد التمرين. استمتع بالوجبة بعد التمرين واحرص على شرب كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.
1. وجبة بروتينية وكربوهيدرات معقدة: مثل وجبة الدجاج المشوي مع الأرز البني، أو سمك السلمون مع البطاطا الحلوة. يوفر البروتين لإصلاح العضلات والكربوهيدرات المعقدة تعويضًا سريعًا للطاقة.
2. سموذي الفاكهة والبروتين: قم بخلط الفواكه الطازجة مثل الموز والفراولة مع بروتين واي أو حليب اللوز. هذا يوفر كمية جيدة من السكريات الطبيعية لاستعادة الطاقة بالإضافة إلى البروتين لبناء العضلات.
3. سلطة الدجاج المشوي: تحتوي على الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس مع قطع دجاج مشوي وبعض الحبوب الكاملة مثل البلغور أو الشوفان. توفر هذه الوجبة البروتين والألياف والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية.
4. الزبادي اليوناني مع الفواكه والمكسرات: يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا رائعًا للبروتين، ويمكن تناوله مع فواكه مقطعة مثل التوت والكيوي والمكسرات المفيدة مثل اللوز أو الجوز.
5. شراب بروتيني: يمكنك شرب شراب بروتيني جاهز بعد التمرين، حيث يوفر بروتين سريع الامتصاص لتعزيز إصلاح العضلات واستعادة الطاقة.
يجب أن تكون الوجبة متوازنة وتحتوي على كمية كافية من البروتينات والكربوهيدرات لمساعدة الجسم على التعافي والبناء العضلي بعد التمرين. استمتع بالوجبة بعد التمرين واحرص على شرب كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.