الامارات 7 - تمارين التنفس العميق هي تقنيات تهدف إلى تحسين وتعزيز النشاط التنفسي، وتساعد في تخفيف التوتر والإجهاد، وتعزيز الاسترخاء والتركيز إليك بعض التمارين الشائعة للتنفس العميق:

1. التنفس البطني (التنفس الديافراجي):
- اجلس أو اضطجع بشكل مريح مع وضع يديك على بطنك.
- اغمض عينيك وقم بتركيز انتباهك على التنفس.
- ابدأ بشد الهواء ببطء من خلال الأنف، ملء الرئتين بالهواء بشكل كامل.
- ابطئ الزفير ببطء من الفم، وحاول جعل البطن يتدفق للخارج أثناء الزفير.
- كرر هذه العملية لمدة 5-10 دقائق.

2. التنفس العميق مع العد التنازلي:
- اجلس أو اضطجع بشكل مريح.
- ابدأ بتنفس عميق من خلال الأنف مع عد التنازلي من 5 إلى 1.
- حاول تفريغ الهواء تمامًا من الرئتين أثناء الزفير.
- كرر هذه العملية لمدة 5-10 دقائق.

3. تنفس الرياضيين:
- اجلس بشكل مريح مع ظهرك مستقيم.
- اشدد عضلات البطن وامتلأ الصدر بالهواء.
- احتفظ بالهواء لمدة ثوانٍ مع وضع اليدين على الجانبين.
- ابطئ الزفير ببطء، وفرغ الرئتين تمامًا.
- كرر هذه العملية لمدة 5-10 دقائق.

4. التنفس العميق مع الاسترخاء:
- اجلس أو اضطجع بشكل مريح وأغلق عينيك.
- ابدأ بتنفس عميق من خلال الأنف وامتلأ الرئتين بالهواء.
- حاول الاسترخاء وتفريغ التوتر والقلق أثناء الزفير.
- كرر هذه العملية لمدة 5-10 دقائق.

من الجيد ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام للاستفادة القصوى من فوائدها، ويمكنك تطبيقها في أي وقت من اليوم، خاصةً في الصباح أو قبل النوم لتحقيق الاسترخاء والهدوء النفسي.