الامارات 7 - تمارين التنفس للحامل هي جزء مهم من الاستعداد لعملية الولادة ويمكن أن تساعد في تخفيف الضغط وتهدئة العقل والجسم. إليك بعض التمارين التنفسية المفيدة للحامل:

1. التنفس البطني:
- اجلسي أو اضطجعي بشكل مريح مع وضع يديك على بطنك.
- اغمضي عينيك وابدأي بالتنفس ببطء وعميقًا من خلال الأنف.
- اشعري بانتفاخ بطنك أثناء التنفس العميق.
- احتفظي بالهواء في رئتيك لثوانٍ قليلة.
- أخرجي الهواء ببطء من خلال الفم.
- كرري هذه العملية لعدة دقائق.

2. التنفس الراجع:
- اجلسي بشكل مريح وضعي يديك على صدرك.
- اغمضي عينيك وابدأي بالتنفس ببطء وعمق من خلال الأنف.
- احسبي إلى 4 أثناء التنفس.
- احتفظي بالهواء لثوانٍ قليلة.
- أخرجي الهواء ببطء واستمري في حساب إلى 4.
- كرري هذه العملية لعدة دقائق.

3. التنفس العميق مع التنفس السريع:
- اجلسي بشكل مريح وابدأي بالتنفس العميق لمدة 3 إلى 4 دقائق.
- بعد ذلك، ابدأي بالتنفس بشكل أسرع لمدة 1 إلى 2 دقيقة.
- اتبعي ذلك بعملية تنفس بطيء وعميق لمدة 3 إلى 4 دقائق.

يمكن ممارسة هذه التمارين التنفسية يوميًا أو عند الشعور بالتوتر أو القلق، ويمكن استخدامها أيضًا خلال عملية الولادة للمساعدة في التحكم في الألم وتخفيف التوتر. قبل بدء أي تمرين جديد، ينبغي للحامل استشارة الطبيب للتأكد من أنها آمنة لها ولحملها.