الامارات 7 - اليوغا هي نشاط رائع للنساء الحوامل، حيث تساعد على تحسين المرونة والقوة الجسدية، وتخفيف التوتر والقلق، وتحسين التوازن والتناغم بين الجسم والعقل إليك بعض من تمارين اليوغا الآمنة والفعالة للحوامل:

1. التنفس العميق: اجلسي بشكل مريح مع الظهر مستقيم والساقين متقاطعتين، وضعي يديك على بطنك وابدأي بالتنفس العميق من خلال الأنف مع توسيع الصدر والبطن، ثم أخرجي الهواء ببطء من خلال الفم.

2. ممارسة القرفصاء: اجلسي على الأرض مع فتحة الحوض واسعة، ثم انحني برفق إلى الأمام واسحبي الكعبين باتجاه الحوض وافتحي الركبتين، واستمري في الانحناء حتى تشعري بالراحة.

3. تمرين القرنفلة: اجلسي على الأرض بساقيك متقاطعتين واستلقي على ظهرك، ثم ارفعي القدمين متقاطعتين نحو السقف وحاولي الحفاظ على توازنك لعدة ثوانٍ قبل الخفض ببطء.

4. تمرين القردة المنحنية: اجلسي على الأرض بساقيك متقاطعتين، ثم امسكي بقدمك اليمنى بيدك اليسرى وامسكي بالقوس مع سحب القدم نحو الجسم، واستمري في التنفس ببطء والشعور بالتمدد في الوركين.

5. تمرين الراحة على الجانب: اضطربي على الجانب الأيمن مع استخدام الوسائد للراحة تحت الرأس وبين الركبتين، واسترخي بعمق واتركي الجسم يستريح.

تذكري دائمًا التنسيق مع مدرب اليوغا أو الطبيب قبل بدء ممارسة التمارين، وتجنبي أي تمارين تسبب لك أي شعور بالتوتر أو الانزعاج.