الامارات 7 - 1. زيارة الطبيب: قبل البدء في أي نشاط رياضي، من المهم استشارة الطبيب، خاصةً إذا كنت في الفئة العمرية المتقدمة (مثل الرجال فوق 45 عامًا والنساء فوق 55 عامًا)، أو إذا كنت تعاني من أمراض معينة أو تتناول أدوية.

2. تحديد أهداف صغيرة: ابدأ بأهداف ملموسة وصغيرة، ثم زيد تدريجيًا الصعوبة والتحدي في الرياضة.

3. جعل الرياضة عادة: حدد وقتًا محددًا في يومك لممارسة الرياضة، وحافظ على الانتظام في التمارين.

4. التغذية الصحية: تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، واشرب الكمية الكافية من الماء.

5. الاعتماد على تنوع التمارين: لتجنب الملل وتحفيز الجسم بشكل مستمر، حاول تغيير نوعية التمارين بين القوة والمرونة والتحمل.

6. الاحماء والتمارين التمددية: قبل وبعد ممارسة الرياضة، قم بتمارين الاحماء والتمدد لتجنب الإصابات وتحسين مرونة الجسم.

7. الاهتمام بالإشارات من الجسم: استمع لجسمك وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية مثل الألم أو ضيق التنفس.

برنامج تمارين للمبتدئين لمدة أسبوع:

- الاثنين: المشي السريع لمدة 30 دقيقة.
- الثلاثاء: يوم راحة.
- الأربعاء: تمارين بدنية خفيفة تشمل الطعنات والضغط والجلوس والقفز لمدة 20 دقيقة.
- الخميس: يوم راحة.
- الجمعة: السباحة لمدة 30 دقيقة.
- السبت: يوم راحة.
- الأحد: المشي السريع أو الجري لمدة 40 دقيقة.

تأكد من تعديل هذا البرنامج وفقًا لقدرتك البدنية واستجابة جسمك للتمارين.