الامارات 7 - يعد شهر رمضان فرصة جيدة للتخلص من الوزن الزائد، لكن من المهم تجنب بعض الأخطاء التي قد تعيق عملية فقدان الوزن وتسبب في زيادة الوزن خلال هذا الشهر المبارك.
أدناه نستعرض بعض الأخطاء التي يجب تجنبها في رمضان لتحقيق أهداف فقدان الوزن:
1. تقليل كمية الطعام في الإفطار والسحور:
قد يعتقد البعض أن تقليل كمية الطعام في وجبتي الإفطار والسحور سيساعدهم في خسارة الوزن بشكل سريع، ولكن هذا ليس صحيحًا. بحسب دراسة أجرتها جامعة كورنيل الأمريكية، فإن الأشخاص الذين يستهلكون فقط 20% من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يزيدوا من وزنهم بنسبة تصل إلى 40%.
2. إهمال تناول الزبادي في السحور:
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، الذي يساهم في صحة الجهاز الهضمي ويساعد على الحفاظ على التوازن البكتيري في الأمعاء. لذا يجب على الشخص أن لا يهمل تناول الزبادي في وجبة السحور.
3. الإفراط في تناول المكسرات والفواكه المجففة:
على الرغم من فوائد المكسرات والفواكه المجففة، يجب الانتباه لكميات تناولها، لأن الإفراط فيها قد يزيد من استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.
4. تناول المشروبات الغازية:
تناول المشروبات الغازية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب احتوائها على كميات عالية من السكر والسعرات الحرارية.
5. قلة الحركة:
يجب تجنب قلة الحركة والتمرين خلال شهر رمضان، حيث يمكن أن تؤدي قلة النشاط البدني إلى زيادة الوزن.
6. عدم تناول وجبة السحور:
تجاهل وجبة السحور قد يؤدي إلى بطء عملية الهضم وتقليل معدل الحرق الحراري، مما يزيد من احتمال زيادة الوزن.
7. إهمال البروتين:
يجب أن تحتوي وجبتا الإفطار والسحور على كمية كافية من البروتين، حيث يساهم البروتين في زيادة الشبع والحفاظ على العضلات.
8. الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية:
يجب تجنب الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية بسبب ارتفاع سعراتها الحرارية ومحتواها العالي من السكريات.
9. قلة النوم:
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين، الذي يعزز الشعور بالجوع ويزيد من استهلاك الطعام.
بتجنب هذه الأخطاء، يمكن للشخص تحقيق أهدافه في خسارة الوزن خلال شهر رمضان بطريقة صحية وفعالة.
أدناه نستعرض بعض الأخطاء التي يجب تجنبها في رمضان لتحقيق أهداف فقدان الوزن:
1. تقليل كمية الطعام في الإفطار والسحور:
قد يعتقد البعض أن تقليل كمية الطعام في وجبتي الإفطار والسحور سيساعدهم في خسارة الوزن بشكل سريع، ولكن هذا ليس صحيحًا. بحسب دراسة أجرتها جامعة كورنيل الأمريكية، فإن الأشخاص الذين يستهلكون فقط 20% من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يزيدوا من وزنهم بنسبة تصل إلى 40%.
2. إهمال تناول الزبادي في السحور:
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، الذي يساهم في صحة الجهاز الهضمي ويساعد على الحفاظ على التوازن البكتيري في الأمعاء. لذا يجب على الشخص أن لا يهمل تناول الزبادي في وجبة السحور.
3. الإفراط في تناول المكسرات والفواكه المجففة:
على الرغم من فوائد المكسرات والفواكه المجففة، يجب الانتباه لكميات تناولها، لأن الإفراط فيها قد يزيد من استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.
4. تناول المشروبات الغازية:
تناول المشروبات الغازية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب احتوائها على كميات عالية من السكر والسعرات الحرارية.
5. قلة الحركة:
يجب تجنب قلة الحركة والتمرين خلال شهر رمضان، حيث يمكن أن تؤدي قلة النشاط البدني إلى زيادة الوزن.
6. عدم تناول وجبة السحور:
تجاهل وجبة السحور قد يؤدي إلى بطء عملية الهضم وتقليل معدل الحرق الحراري، مما يزيد من احتمال زيادة الوزن.
7. إهمال البروتين:
يجب أن تحتوي وجبتا الإفطار والسحور على كمية كافية من البروتين، حيث يساهم البروتين في زيادة الشبع والحفاظ على العضلات.
8. الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية:
يجب تجنب الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية بسبب ارتفاع سعراتها الحرارية ومحتواها العالي من السكريات.
9. قلة النوم:
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين، الذي يعزز الشعور بالجوع ويزيد من استهلاك الطعام.
بتجنب هذه الأخطاء، يمكن للشخص تحقيق أهدافه في خسارة الوزن خلال شهر رمضان بطريقة صحية وفعالة.
