الامارات 7 - #فوائد السباحة للحامل ونصائح مهمة
عندما تصبحين حاملًا وتحملين وزنًا إضافيًا يزيد عن 9 كيلوغرامات، قد تترددين في ممارسة الرياضة، ولكن السباحة قد تكون خيارًا ممتازًا لك ولصحة طفلك. إليك بعض الفوائد التي قد تحصلين عليها من ممارسة السباحة أثناء الحمل:
##1. تخفيف الضغط على الجسم:
- يقلل الوزن الزائد المتحمل من الضغط على العضلات والمفاصل، مما يقلل من الألم ويزيد من الراحة.
##2. تحسين التدفق الدموي:
- يزيد الغمر في الماء من التروية الدموية إلى الأطراف، مما يخفف من تورم القدمين واليدين.
##3. تخفيف الحرارة والراحة:
- يمكن للسباحة في الماء البارد أن تخفّف من حرارة الجسم وتوفر شعورًا بالراحة خلال فترة الحمل.
##4. تحسين وظائف القلب والرئتين:
- تساهم السباحة في تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من قدرة الحامل على التحمّل خلال عملية الولادة.
5. تقليل الشعور بالغثيان والإغماء:
- توفر السباحة شعورًا بالراحة وتخفيفًا للغثيان والإغماء الصباحي.
6. تعزيز اللياقة والرشاقة:
- تساهم السباحة في تقوية عضلات الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية دون إجهاد زائد.
7. تخفيف آلام الظهر:
- تعمل السباحة على تقوية عضلات الظهر وتخفيف الضغط عليها، مما يقلل من آلام الظهر المرتبطة بالحمل.
8. تسهيل عملية الولادة:
- قد تساهم السباحة في جعل عملية الولادة أكثر سلاسة وتقليل مخاطر المضاعفات.
9. تسهيل استعادة اللياقة بعد الولادة:
- تساعد ممارسة السباحة الحامل على استعادة اللياقة البدنية بسرعة بعد الولادة.
نصائح مهمة:
- استشيري طبيبك قبل بدء أي برنامج تمرين خلال فترة الحمل.
- تجنبي السباحة في المياه العميقة أو في الأماكن التي يكون التيار قويًا.
- ابقي على ترطيب جيد وتجنبي التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- تجنبي السباحة في المياه ذات الحرارة العالية جدًا.
- استمتعي بالسباحة بانتظام واسترخي أثناء ذلك.
باختصار، السباحة هي واحدة من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها خلال فترة الحمل، حيث توفر فوائد صحية عديدة للحامل ولصحة الجنين، مع الالتزام بالاحتياطات والنصائح المهمة.
عندما تصبحين حاملًا وتحملين وزنًا إضافيًا يزيد عن 9 كيلوغرامات، قد تترددين في ممارسة الرياضة، ولكن السباحة قد تكون خيارًا ممتازًا لك ولصحة طفلك. إليك بعض الفوائد التي قد تحصلين عليها من ممارسة السباحة أثناء الحمل:
##1. تخفيف الضغط على الجسم:
- يقلل الوزن الزائد المتحمل من الضغط على العضلات والمفاصل، مما يقلل من الألم ويزيد من الراحة.
##2. تحسين التدفق الدموي:
- يزيد الغمر في الماء من التروية الدموية إلى الأطراف، مما يخفف من تورم القدمين واليدين.
##3. تخفيف الحرارة والراحة:
- يمكن للسباحة في الماء البارد أن تخفّف من حرارة الجسم وتوفر شعورًا بالراحة خلال فترة الحمل.
##4. تحسين وظائف القلب والرئتين:
- تساهم السباحة في تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من قدرة الحامل على التحمّل خلال عملية الولادة.
5. تقليل الشعور بالغثيان والإغماء:
- توفر السباحة شعورًا بالراحة وتخفيفًا للغثيان والإغماء الصباحي.
6. تعزيز اللياقة والرشاقة:
- تساهم السباحة في تقوية عضلات الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية دون إجهاد زائد.
7. تخفيف آلام الظهر:
- تعمل السباحة على تقوية عضلات الظهر وتخفيف الضغط عليها، مما يقلل من آلام الظهر المرتبطة بالحمل.
8. تسهيل عملية الولادة:
- قد تساهم السباحة في جعل عملية الولادة أكثر سلاسة وتقليل مخاطر المضاعفات.
9. تسهيل استعادة اللياقة بعد الولادة:
- تساعد ممارسة السباحة الحامل على استعادة اللياقة البدنية بسرعة بعد الولادة.
نصائح مهمة:
- استشيري طبيبك قبل بدء أي برنامج تمرين خلال فترة الحمل.
- تجنبي السباحة في المياه العميقة أو في الأماكن التي يكون التيار قويًا.
- ابقي على ترطيب جيد وتجنبي التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- تجنبي السباحة في المياه ذات الحرارة العالية جدًا.
- استمتعي بالسباحة بانتظام واسترخي أثناء ذلك.
باختصار، السباحة هي واحدة من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها خلال فترة الحمل، حيث توفر فوائد صحية عديدة للحامل ولصحة الجنين، مع الالتزام بالاحتياطات والنصائح المهمة.
