الامارات 7 - ممارسة الرياضة بانتظام هي جزء أساسي من أسلوب حياة صحي، ويختلف معدل ممارسة الرياضة في الأسبوع باختلاف أهداف الفرد ومستوى لياقته البدنية. إليك ملخصًا للإجابة على هذا السؤال:

1. للمحافظة على صحة جيدة: توصي إرشادات النشاط البدني بممارسة التمارين الهوائية بانتظام. يُنصح بتخصيص 150 دقيقة على الأقل للرياضات الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة للرياضات الهوائية القوية أو مزيجًا منهما أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع وتمارين المرونة والتوازن.

2. لتثبيت الوزن: ينصح بممارسة التمارين المتوسطة الشدة لمدة 150 - 250 دقيقة أسبوعيًا لحرق 1200 - 2000 سعر حراري في الأسبوع.

3. لتقليل الوزن: يوصى بممارسة التمارين المتوسطة الشدة لمدة 200 - 300 دقيقة أسبوعيًا لتعزيز فقدان الوزن.

أنواع الرياضة التي ينصح بممارستها:

بعد تحديد معدل ممارسة الرياضة في الأسبوع، يجب أن ننظر إلى الأنواع المختلفة من التمارين التي ينصح بممارستها:

1. التمارين الهوائية: تشمل المشي، وركوب الدراجات، والجري، والسباحة، والرياضات الجماعية. تساعد هذه التمارين على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.

2. تمارين القوة: تشمل رفع الأثقال، وتمارين الجسم باستخدام الوزن الخاص بالجسم، وتمارين القوة بالأجهزة. تساعد هذه التمارين على بناء العضلات وتقوية الهيكل العظمي.

3. تمارين المرونة: تشمل اليوغا والبيلاتس وتمارين التمديد. تساعد هذه التمارين على تحسين المرونة والتوازن.

4. تمارين التوازن: تشمل الرقص وتمارين التوازن. تساعد هذه التمارين على تحسين التوازن والتنسيق.

مع ممارسة مجموعة متنوعة من هذه التمارين بانتظام، يمكن للأفراد الاستمتاع بفوائد صحية شاملة وتحسين جودة حياتهم بشكل عام.