الامارات 7 - فترة الأعياد غالباً ما تكون مرادفة للتجمعات العائلية والولائم الكبيرة، وهو ما قد يشكل تحديًا لمن يرغبون في الحفاظ على وزنهم يمكن تجنب زيادة الوزن خلال هذه الفترة باتباع بعض النصائح الذكية:

1. التحكم في حجم الحصص الغذائية: يُعتبر التحكم في كميات الطعام أساسيًا لتجنب زيادة الوزن.
2. تجنب الذهاب للعشاء جائعًا: تناولي وجبة خفيفة قبل العشاء أو اشربي كوبين من الماء للتقليل من الشعور بالجوع.
3. التركيز على العلاقات الاجتماعية: بدلًا من التركيز على الطعام، ركزي على التفاعل مع الحضور.
4. تناول الطعام ببطء: يساعد على تناول كميات أقل ويقلل من الشعور بالانتفاخ.
5. الانتقاء الذكي من البوفيه: اختاري كميات قليلة من الطعام واستخدمي صحونًا صغيرة.
6. اختيار الحلويات بعناية: تناولي كميات صغيرة من الحلويات المفضلة لديكِ.
7. تجنب تذوق الطعام أثناء التحضير: تجنبي تذوق كميات كبيرة من الطعام أثناء تحضيره.
8. ممارسة الرياضة:** استفيدي من العطلة لممارسة رياضة المشي.
9. توزيع الطعام في الطبق: املأي نصف الطبق بالخضروات، وتوزيع الباقي بين الكربوهيدرات الغنية بالألياف والبروتين.
10. مراقبة الوزن بانتظام: قياس الوزن بانتظام يساعد على تجنب زيادة الوزن غير المرغوبة.

عناصر غذائية ينصح بتجنبها خلال الأعياد:

1. الزبادي المنكه: يحتوي على كميات كبيرة من السكر.
2. المشروبات الرياضية: غالبًا ما تكون مليئة بالسكر والسعرات الحرارية.
3. ألواح البروتين: تحتوي على مكونات فائقة المعالجة.
4. كعك الأرز: يفتقر إلى الألياف والمغذيات وقد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

5. رقائق البطاطس المخبوزة على الرغم من احتوائها على سعرات حرارية أقل من النوع المقلي، إلا أنها معالجة بدرجة عالية.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بفترة الأعياد دون القلق بشأن زيادة الوزن.