الامارات 7 - فيتامين A ضروري لنمو جميع خلايا الجسم، حيث يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الزهم (الزيت) الذي يرطب فروة الرأس ويحافظ على صحة الشعر. يمكن العثور على فيتامين A في مصادر طبيعية مثل البطاطا الحلوة والقرع والجزر والسبانخ واللفت، وأيضًا في منتجات حيوانية مثل الحليب والبيض وزيت كبد السمك.

فيتامين E يساعد على تعزيز صحة البشرة والشعر بفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها. يمكن استخدام زيت فيتامين E لترطيب الشعر بعمق وتقويته، ويمكن وضعه على أطراف الشعر التي تتقصف. يمكن أيضًا تناول مكملات فيتامين E لتعزيز نمو الشعر، ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء بها. يمكن العثور على فيتامين E في المكسرات والبذور والخضراوات الورقية والزيوت النباتية مثل زيت جنين القمح وزيت بذور عباد الشمس.

فيتامين D مهم لصحة البشرة والعظام وله تأثير إيجابي على نمو الشعر. يُظهر بحث أن فيتامين D يمكن أن يساعد في تكوين بصيلات شعر جديدة ويقلل من تساقط الشعر. يُوصى بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين D يوميًا، ولكن العديد من الأشخاص يعانون من نقصه. يمكن العثور على فيتامين D في الأطعمة مثل سمك السلمون وسمك أبو سيف والفطر والبقوليات وعصير البرتقال والحليب المدعم بالفيتامين D. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للجسم تصنيع فيتامين D عند التعرض المباشر لأشعة الشمس، ولكن يجب استخدام كريم واقٍ من الشمس لحماية الجلد من التعرض الزائد للشمس.