الامارات 7 - الفيتامينات تلعب دورًا حاسمًا في الصحة العامة للشعر ويجب الاعتناء بها للحفاظ على شعر صحي وقوي ومنع مشكلات مثل التساقط والتقصف. لذا من الضروري التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تعزز صحة الشعر. سأعرض لك أهم الفيتامينات التي يحتاجها الشعر للوقاية من مشكلة التساقط:

فيتامين A: يزيد من كثافة الشعر ويقلل من تساقطه، ويمنع ظهور الشيب المبكر ويعزز اللمعان. كما يرطب فروة الرأس ويحمي الشعر من الجفاف. يمكن العثور على فيتامين A في البطاطا الحلوة، والجزر، وصفار البيض، والكبد.

بيوتين (فيتامين B7): يحمي الشعر من التساقط ويمنحه ملمسًا ناعمًا وجميلًا. يلعب دورًا مهمًا في تحفيز إنتاج المواد الأمينية والدهنية في بصيلات الشعر. يمكن العثور على البيوتين في البيض والخميرة والقرنبيط والتوت والموز.

فيتامين B12: النقص في هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وضعفه. يمكن العثور على فيتامين B12 في البيض والجبن واللبن والزبادي.

فيتامين C: يعالج الشعر الأبيض ويقلل من الجفاف في فروة الرأس. يمكن العثور على فيتامين C في الليمون والجوافة والفراولة والطماطم.

فيتامين E: يساعد على منع تساقط الشعر ويمنحه القوة واللمعان. يمكن العثور على فيتامين E في اللوز والأسماك واللبن والفول السوداني والسبانخ وزيت دوار الشمس.

حمض الفوليك: يزيد من كثافة الشعر ويمنع تساقطه ويمنحه اللمعان. يمكن العثور على حمض الفوليك في الملفوف والحبوب الكاملة والبازيلاء.

للحفاظ على شعر صحي وقوي، يجب تضمين هذه الفيتامينات في نظامك الغذائي والاهتمام بالتغذية الصحية بشكل عام