الامارات 7 - تأثر كبار السن بضعف النظر يعتبر أمرًا شائعًا نتيجة لتقدمهم في العمر. لكن هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها لتعزيز صحة العين وتقويتها. إليك بعض هذه الأطعمة:

الكرنب الأجعد: يحتوي على فيتامينات ومواد مضادة للأكسدة مثل الزياكسانثين واللوتين، مما يعزز من حماية العين ومكافحة السرطان.

السبانخ: يحتوي على الزياكسانثين واللوتين اللذين يعززان من قوة النظر.

الذرة: تحتوي على الزياكسانثين واللوتين وتساعد في تقوية النظر.

صفار البيض: يحتوي على أوميغا 3 وبروتين والزياكسانثين واللوتين لتعزيز صحة العين.

الفواكه الحامضية: تحتوي على فيتامين C وتساعد في تحسين وتقوية النظر.

البروكلي: يحتوي على فيتامين C والزياكسانثين واللوتين.

البابايا: تحتوي على البيتاكاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A ويعزز صحة العين.

التوت: يحمي العين من الأمراض ويعزز القوة البصرية بفضل احتوائه على فيتامين C ومواد غذائية أخرى.

البقوليات: تحتوي على الزنك الذي يساعد في حماية وتقوية العين.

المكسرات: مثل اللوز والجوز والكاجو تساعد في تحسين قوة النظر بسبب احتوائها على الزياكسانثين واللوتين.

يجب أن تتضمن النظام الغذائي هذه العناصر الغذائية بكميات مناسبة لدعم صحة العين. إليك الكميات الموصى بها لبعض العناصر الغذائية:

فيتامين C: 500 ملغ
فيتامين E: 400 وحدة دولية
لوتين: 10 ملغ
زياكسانثين: 2 ملغ
أكسيد الزنك: 80 ملغ
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية، يمكن اتباع بعض النصائح للحفاظ على صحة العين وتقويتها:

الامتناع عن التدخين.
ارتداء نظارات شمسية لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية.
الابتعاد عن شاشات الكمبيوتر لفترات طويلة أو استخدام نظارات حاسوب إذا كان ذلك ضروريًا.
استخدام شاشات حامية للعين أثناء العمل على الكمبيوتر.
مراجعة طبيب العيون بشكل منتظم لفحص ورصد صحة العين.