الامارات 7 - أفضل أوقات النوم تعتمد على العمر والجدول اليومي واحتياجات الفرد الشخصية. إلا أن هناك توصيات عامة تشير إلى الأوقات المفضلة للنوم لمعظم البالغين والأطفال:
1. للبالغين:
- يُفضل الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليلة الواحدة.
- الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا يمكن أن يساعد في تنظيم دورة النوم الخاصة بك.
- تجنب النوم قبل العشاء بوقت قصير، والحرص على أن تكون المعدة فارغة لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي.
- تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين أو الكحول قبل النوم.
2. للأطفال:
- احتياجات النوم تختلف بناءً على العمر. مثلاً، الرضع يحتاجون إلى 14-17 ساعة من النوم في اليوم، بينما الأطفال الصغار في سن الروضة يحتاجون إلى حوالي 10-12 ساعة.
- إنشاء جدول منتظم للنوم والاستيقاظ يوميًا لدعم دورة النوم لدى الأطفال.
- توفير بيئة هادئة ومريحة للنوم بما في ذلك درجة حرارة مناسبة وظلام تام.
على الرغم من هذه التوصيات العامة، إلا أن هناك أفرادًا يحتاجون إلى كميات مختلفة من النوم ولهم أوقات نوم مختلفة تعتمد على احتياجاتهم الشخصية وجداولهم اليومية. يُفضل دائمًا الاستماع إلى جسمك واحتياجات نومك الخاصة والسعي للحصول على الكمية المناسبة من النوم للشعور بالنشاط والاستقرار النفسي والصحة العامة.
1. للبالغين:
- يُفضل الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليلة الواحدة.
- الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا يمكن أن يساعد في تنظيم دورة النوم الخاصة بك.
- تجنب النوم قبل العشاء بوقت قصير، والحرص على أن تكون المعدة فارغة لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي.
- تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين أو الكحول قبل النوم.
2. للأطفال:
- احتياجات النوم تختلف بناءً على العمر. مثلاً، الرضع يحتاجون إلى 14-17 ساعة من النوم في اليوم، بينما الأطفال الصغار في سن الروضة يحتاجون إلى حوالي 10-12 ساعة.
- إنشاء جدول منتظم للنوم والاستيقاظ يوميًا لدعم دورة النوم لدى الأطفال.
- توفير بيئة هادئة ومريحة للنوم بما في ذلك درجة حرارة مناسبة وظلام تام.
على الرغم من هذه التوصيات العامة، إلا أن هناك أفرادًا يحتاجون إلى كميات مختلفة من النوم ولهم أوقات نوم مختلفة تعتمد على احتياجاتهم الشخصية وجداولهم اليومية. يُفضل دائمًا الاستماع إلى جسمك واحتياجات نومك الخاصة والسعي للحصول على الكمية المناسبة من النوم للشعور بالنشاط والاستقرار النفسي والصحة العامة.