الامارات 7 - إذا كنت ترغب في ضبط نمط النوم الخاص بك وتحسين جودة نومك، يمكنك اتباع الإرشادات التالية:

1. حدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ: حدد وقتًا ثابتًا للذهاب إلى السرير والاستيقاظ في الصباح، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك.

2. قم بإنشاء بيئة مناسبة للنوم: اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة. استخدم سرير مريح ووسادة مناسبة لك.

3. تجنب التعرض للشاشات الضوئية قبل النوم: تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والأجهزة اللوحية قبل النوم، حيث يمكن أن تزيد من فرصة الاضطرابات في نمط النوم.

4. ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين نوعية النوم. ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم.

5. تجنب تناول الوجبات الكبيرة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة قبل النوم إذا كنت جائعًا، ولكن تجنب تناول وجبات كبيرة وثقيلة.

6. الابتعاد عن المنبهات: تجنب استهلاك المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على نمط النوم.

7. ممارسة تقنيات الاسترخاء: قبل النوم، جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للمساعدة في الاسترخاء وتهدئة العقل.

8. تجنب النشاط العقلي الشديد قبل النوم: قبل النوم، حاول تجنب أنشطة تحفيز العقل مثل العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة برامج تلفزيونية مثيرة.

9. تنظيم وقت الغفوة: إذا كنت بحاجة إلى غفوة نهارية، قم بتحديد وقتها واحرص على أن تكون قصيرة وخلال النصف الأول من اليوم.

10. استشر طبيبك: إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم المستمرة أو اضطرابات في النوم، فقد تحتاج إلى استشارة طبيب أو متخصص في النوم لتقديم المشورة والعلاج إذا كان ذلك ضروريًا.

تذكر أن تحسين نمط النوم يمكن أن يستغرق بعض الوقت، لذا كن مرنًا وصبورًا في محاولة تطبيق هذه النصائح والاستمرار فيها.