الامارات 7 - النوم الصحيح يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة والعافية. إليك بعض النصائح للنوم الصحيح:

1. وجد جدول زمني منتظم: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الأوقات يوميًا، حتى يتمكن الجسم من تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين نوعية النوم.

2. إنشاء بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة. استخدم مفارش ووسائد مريحة، وضبط درجة حرارة الغرفة بحيث تكون مناسبة لك.

3. تجنب الشاشات قبل النوم: تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر الإضاءة الزرقاء على هرمون النوم الميلاتونين.

4. ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم، ولكن تجنب ممارسة الرياضة الشاقة قبل النوم.

5. تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة قبل النوم إذا كنت جائعًا، ولكن تجنب الوجبات الثقيلة والمشروبات المحتوية على الكافيين.

6. الاسترخاء قبل النوم: قم بأنشطة مهدئة قبل النوم مثل الاستحمام بالماء الدافئ أو القراءة أو ممارسة التأمل.

7. تقليل التوتر والقلق: قم بتطبيق تقنيات التخفيف من التوتر والقلق مثل التمارين التنفسية واليوغا.

8. تجنب النوم أثناء النهار: حاول تجنب النوم أثناء النهار إذا كنت تعاني من قلة النوم ليلاً.

9. التخلص من المشكلات الصحية: إذا كنت تعاني من مشكلات صحية مثل الألم أو اضطرابات النوم، فاستشر طبيبك للعلاج المناسب.

10. تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على نوعية النوم.

الامتناع عن العوامل المزعجة واتباع عادات النوم الصحية يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم والاستفادة القصوى منه لصحة جسدية وعقلية أفضل.