الامارات 7 - عدد ساعات النوم الصحي يختلف من فرد لآخر ويعتمد على العمر والاحتياجات الفردية. إليك توصيات عامة لعدد ساعات النوم للأفراد في مختلف الفئات العمرية:
1. الرضع (0-3 أشهر): يفضل أن ينام الرضع من 14 إلى 17 ساعة في اليوم، ولكن يمكن أن يكون التوزيع غير منتظم ويرتبط بتغذيتهم.
2. الرضع (4-11 شهرًا): يمكن للرضع في هذه الفترة العمرية أن يحتاجوا إلى 12-15 ساعة من النوم في اليوم.
3. الأطفال الصغار (1-2 سنة): يُفضل أن يحصل الأطفال الصغار في هذه الفترة على 11-14 ساعة من النوم في اليوم.
4. الأطفال الصغار (3-5 سنوات): يمكن للأطفال الصغار في هذه الفئة العمرية أن يحتاجوا إلى 10-13 ساعة من النوم في اليوم.
5. الأطفال (6-13 سنة): يُفضل أن يحصل الأطفال في هذه الفئة العمرية على 9-11 ساعة من النوم في اليوم.
6. المراهقون (14-17 سنة): يحتاج المراهقون إلى حوالي 8-10 ساعات من النوم في اليوم.
7. البالغين (18-64 سنة): يُوصى بالحصول على ما بين 7-9 ساعات من النوم في الليل.
8. كبار السن (65 سنة وأكثر): قد يحتاج كبار السن إلى 7-8 ساعات من النوم في الليل، ولكن تتغير احتياجاتهم الفردية.
يجدر بالذكر أن هذه التوصيات هي إشارات عامة وقد تختلف احتياجات النوم من فرد لآخر. يجب أن تكون قادرًا على تحديد احتياجات نومك الشخصية عن طريق مراقبة كيفية شعورك بالنعاس والاستيقاظ في الصباح وجودة نومك على مدى الأيام القليلة الماضية. إذا كنت تشعر بالانخراط والنشاط خلال اليوم وتستيقظ منتعشًا ومن دون أن تشعر بالتعب، فربما تحصل على ما يكفي من النوم بغض النظر عن عدد ساعاته. ولكن إذا كنت تشعر بالتعب المستمر وقلة الانتباه والضغط النفسي، يجب عليك النظر في تحسين عادات النوم الخاصة بك والتحدث مع طبيبك إذا استمرت المشكلة.
1. الرضع (0-3 أشهر): يفضل أن ينام الرضع من 14 إلى 17 ساعة في اليوم، ولكن يمكن أن يكون التوزيع غير منتظم ويرتبط بتغذيتهم.
2. الرضع (4-11 شهرًا): يمكن للرضع في هذه الفترة العمرية أن يحتاجوا إلى 12-15 ساعة من النوم في اليوم.
3. الأطفال الصغار (1-2 سنة): يُفضل أن يحصل الأطفال الصغار في هذه الفترة على 11-14 ساعة من النوم في اليوم.
4. الأطفال الصغار (3-5 سنوات): يمكن للأطفال الصغار في هذه الفئة العمرية أن يحتاجوا إلى 10-13 ساعة من النوم في اليوم.
5. الأطفال (6-13 سنة): يُفضل أن يحصل الأطفال في هذه الفئة العمرية على 9-11 ساعة من النوم في اليوم.
6. المراهقون (14-17 سنة): يحتاج المراهقون إلى حوالي 8-10 ساعات من النوم في اليوم.
7. البالغين (18-64 سنة): يُوصى بالحصول على ما بين 7-9 ساعات من النوم في الليل.
8. كبار السن (65 سنة وأكثر): قد يحتاج كبار السن إلى 7-8 ساعات من النوم في الليل، ولكن تتغير احتياجاتهم الفردية.
يجدر بالذكر أن هذه التوصيات هي إشارات عامة وقد تختلف احتياجات النوم من فرد لآخر. يجب أن تكون قادرًا على تحديد احتياجات نومك الشخصية عن طريق مراقبة كيفية شعورك بالنعاس والاستيقاظ في الصباح وجودة نومك على مدى الأيام القليلة الماضية. إذا كنت تشعر بالانخراط والنشاط خلال اليوم وتستيقظ منتعشًا ومن دون أن تشعر بالتعب، فربما تحصل على ما يكفي من النوم بغض النظر عن عدد ساعاته. ولكن إذا كنت تشعر بالتعب المستمر وقلة الانتباه والضغط النفسي، يجب عليك النظر في تحسين عادات النوم الخاصة بك والتحدث مع طبيبك إذا استمرت المشكلة.