الامارات 7 - هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم نظرًا لاحتوائها على مكونات تسهم في تعزيز الاسترخاء وإفراز هرمون النوم الميلاتونين. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة لتحسين النوم:
1. الموز: يحتوي الموز على الميلاتونين والماغنيسيوم، واللذين يمكن أن يساعدان في تحسين جودة النوم والاسترخاء.
2. اللبن ومنتجات الألبان: اللبن والزبادي والجبن يحتوون على الأحماض الأمينية التي تساعد في إفراز هرمون السيروتونين، وهو مهم لتحسين النوم.
3. اللوز: اللوز غني بالماغنيسيوم الذي يساعد في الاسترخاء وتحسين النوم.
4. الشاي بالبابونج: شاي البابونج يحتوي على مركبات تساعد في تهدئة الأعصاب وتعزيز النوم.
5. السمك: الأسماك مثل السلمون والتونة غنية بحمض أوميغا-3 الدهني المفيد للنوم.
6. الزبيب: الزبيب يحتوي على ميلاتونين طبيعي ويمكن أن يكون خيارًا صحيًا لوجبة خفيفة قبل النوم.
7. العسل: العسل يحتوي على الجلوكوز الذي يمكن أن يساعد في إفراز الميلاتونين.
8. الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة تحتوي على ميلاتونين ومضادات الأكسدة ويمكن أن تكون مفيدة إذا تناولت بشكل معتدل قبل النوم.
9. الشاي باللافندر: شاي اللافندر يعرف بخصائصه المهدئة ويمكن أن يساعد في تحسين النوم.
10. المكسرات: المكسرات مثل الجوز واللوز تحتوي على الماغنيسيوم والبروتينات والأحماض الدهنية الصحية التي تمكنك من الشعور بالشبع والاسترخاء.
تذكر أن تتناول هذه الأطعمة بشكل منتظم وبمعقولية، وتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، حيث يمكن أن تزيد الهضم الثقيل من صعوبة النوم. كما يفضل تجنب تناول الكافيين والمشروبات الغازية قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
1. الموز: يحتوي الموز على الميلاتونين والماغنيسيوم، واللذين يمكن أن يساعدان في تحسين جودة النوم والاسترخاء.
2. اللبن ومنتجات الألبان: اللبن والزبادي والجبن يحتوون على الأحماض الأمينية التي تساعد في إفراز هرمون السيروتونين، وهو مهم لتحسين النوم.
3. اللوز: اللوز غني بالماغنيسيوم الذي يساعد في الاسترخاء وتحسين النوم.
4. الشاي بالبابونج: شاي البابونج يحتوي على مركبات تساعد في تهدئة الأعصاب وتعزيز النوم.
5. السمك: الأسماك مثل السلمون والتونة غنية بحمض أوميغا-3 الدهني المفيد للنوم.
6. الزبيب: الزبيب يحتوي على ميلاتونين طبيعي ويمكن أن يكون خيارًا صحيًا لوجبة خفيفة قبل النوم.
7. العسل: العسل يحتوي على الجلوكوز الذي يمكن أن يساعد في إفراز الميلاتونين.
8. الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة تحتوي على ميلاتونين ومضادات الأكسدة ويمكن أن تكون مفيدة إذا تناولت بشكل معتدل قبل النوم.
9. الشاي باللافندر: شاي اللافندر يعرف بخصائصه المهدئة ويمكن أن يساعد في تحسين النوم.
10. المكسرات: المكسرات مثل الجوز واللوز تحتوي على الماغنيسيوم والبروتينات والأحماض الدهنية الصحية التي تمكنك من الشعور بالشبع والاسترخاء.
تذكر أن تتناول هذه الأطعمة بشكل منتظم وبمعقولية، وتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، حيث يمكن أن تزيد الهضم الثقيل من صعوبة النوم. كما يفضل تجنب تناول الكافيين والمشروبات الغازية قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على جودة النوم.