هناك عدة عادات وتقنيات يمكن أن تساعد في تحسين النوم وزيادة جودته. إليك بعض الأمور التي يمكن أن تساعد على النوم:

1. إنشاء بيئة نوم مريحة: حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة وبدرجة حرارة مريحة. يمكن استخدام الستائر الثقيلة والأقنعة العينية للمساعدة في تعتيم الغرفة.

2. جهز سرير مريح: استخدم مرتبة ووسائد مريحة ومناسبة لك، واختر الفراش والوسائد التي تناسب احتياجاتك الشخصية.

3. أقرب الأوقات النوم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، حتى يتعود جسمك على نمط نوم منتظم.

4. ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة يوميًا قد تساعد في تحسين جودة النوم. ولكن قم بممارسة الرياضة في الأوقات المبكرة من اليوم وتجنبها قبل النوم.

5. تجنب الأطعمة والمشروبات المثيرة: تجنب تناول الوجبات الثقيلة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبل النوم.

6. تفرغ من الشاشات الإلكترونية: قبل النوم، تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، حيث يمكن أن يؤثر الضوء الزرقاء الذي تصدره هذه الشاشات على هرمون النوم الميلاتونين.

7. تقنيات الاسترخاء: قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا للمساعدة في تهدئة عقلك وجسمك.

8. ابتعد عن الضوضاء: قد تساعد الأجهزة الصوتية مثل المرواح الهوائية أو التسجيلات المهدئة في تقليل الضوضاء المزعجة وتحسين النوم.

9. تناول وجبة خفيفة قبل النوم: يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على الميلاتونين مثل الموز أو اللبن أو الزبيب أن يساعد في تحسين النوم.

10. الاستيقاظ في حالة عدم القدرة على النوم: إذا لم تتمكن من النوم بعد 20-30 دقيقة من الاستلقاء في السرير، قم بالاستيقاظ وقم بالقيام بنشاط مهدئ مثل القراءة حتى تشعر بالنعاس.

تذكر أن هذه النصائح قد تعمل بشكل مختلف على كل شخص، لذا من المهم تجربة ما يناسبك والبحث عن العادات والتقنيات التي تساعدك على النوم بشكل أفضل. إذا استمرت مشكلات النوم لديك لفترة طويلة وأثرت على جودة حياتك اليومية، يفضل استشارة طبيبك لتقديم المشورة والتقييم اللازم.