الامارات 7 - إذا كنت بحاجة إلى النوم بسرعة، يمكنك تجربة بعض الإجراءات البسيطة التي تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع. إليك بعض النصائح:

1. تنفيذ تمارين التنفس: قم بممارسة تمارين التنفس العميق والبطيء. اجلس أو اتكئ بشكل مريح في سريرك وأغلق عينيك، ثم اتبع نمط التنفس العميق والمنتظم. قد تكون تقنية "4-7-8" فعالة: اتنفس ببطء من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ، ثم احتفظ بالهواء في رئتيك لمدة 7 ثوانٍ، وأخرج الهواء ببطء من الفم لمدة 8 ثوانٍ. كرر هذا النمط لعدة دقائق.

2. الاسترخاء العضلي التدريجي: قم بشد واسترخاء عضلات جسمك تدريجيًا. ابدأ من قدميك وانتقل نحو رأسك. هذا يمكن أن يخفف من التوتر ويساعد على الاسترخاء.

3. تحسين بيئة النوم: حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة. ضبط درجة حرارة الغرفة بحيث تكون ملائمة لك.

4. تجنب الشاشات قبل النوم: قبل النوم، تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية، حيث تصدر الشاشات إضاءة زرقاء قد تؤثر على هرمون النوم الميلاتونين.

5. تجنب الأفكار المقلقة: حاول تجنب التفكير في الأمور المقلقة أو الضغوط اليومية قبل النوم. اكتب ما يشغل تفكيرك إذا كنت تشعر بأنها تزعجك وتعهد لنفسك بأن تتعامل معها في وقت لاحق.

6. استخدام العوامل المساعدة للنوم: يمكن استخدام موسيقى هادئة أو الضوء المخملي أو الزيوت الأساسية المهدئة مثل اللافندر للمساعدة في الاسترخاء وتحفيز النوم.

7. تجنب الساعة والتفكير في الوقت: قد يجعل مشاهدة الساعة والتفكير في كم من الوقت قد مر تصبح أكثر صعوبة في النوم. قم بإزالة الساعة من مجال رؤيتك.

8. تجنب التناول الزائد من الكافيين قبل النوم: تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر على جودة النوم.

إذا استمرت مشكلات النوم لديك لفترة طويلة، يفضل استشارة طبيبك لتقديم المشورة والعلاج المناسب إذا كان ذلك ضروريًا.