الامارات 7 - تمارين الأيروبيك تعتبر تمارين الأيروبيك أحد أسهل وأفضل الوسائل لتعزيز الصحة البدنية. يجب البدء ببطء وزيادة السرعة تدريجياً بعد مرور 3-5 دقائق. يمكن زيادة الشدة بزيادة طول وسرعة الخطوات. يمكن ممارسة الركض إذا لم يسبب آلام في الركبتين، ولكن المشي يعتبر أكثر أمانًا.

الممارسة المثالية هي المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، ويمكن تقسيم الوقت إلى ثلاث مرات لمدة 10 دقائق في كل مرة أو مرتين لمدة 15 دقيقة في كل مرة.

تمارين التمدد تساعد على الحفاظ على مرونة الجسم. يمكن ممارستها لمدة 5 دقائق يوميًا بعد تمارين الأيروبيك. يمكن استخدام تمارين مثل تحية الشمس والجلوس بشكل ملتوي وفتحة الورك.

بالنسبة للتغذية، يجب تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكر وتقليل استخدام الملح أثناء الطهي. يجب التركيز على نظام غذائي متوازن وزيادة استهلاك الأطعمة النباتية بشكل كبير. يمكن استبدال الحليب الكامل الدسم بالحليب منزوع الدسم واستخدام التوابل منخفضة السعرات الحرارية مثل الخردل بدلاً من المايونيز.

بعض النصائح الإضافية للحصول على جسم صحي تشمل تناول وجبة فطور صحية للمحافظة على معدل الأيض المرتفع، واستخدام بدائل غذائية ذات سعرات حرارية منخفضة، وشرب كميات كافية من الماء يومياً للحفاظ على الصحة الجيدة والبشرة الرطبة، وشرب كوب من الماء عند الجوع للشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناول.