الامارات 7 - ممارسة الرياضة هي أمر يجب على الأفراد الاهتمام به، حيث تساعد على تخفيف الدهون في الجسم والحفاظ على الجسم بشكل رشيق. بالإضافة إلى ذلك، تعزز من قوة العضلات في الجسم. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن اتباعها لشد العضلات والحصول على جسم متناسق.

تمرين شد الأوتار في منطقة الركبة:

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وثني إحدى الساقين بحيث تلامس قدمها الأرض.
قم بتمديد الساق الأخرى للأمام واجعلها مستقيمة.
رفع الساق الممدودة لأعلى حتى تشعر بشد خفيف في الجزء الخلفي للساق.
امسك الساق المرفوعة باليدين وقم برفعها أكثر قليلاً مع الاحتفاظ بهذا الوضع لبضع ثواني.
انزل الساق المرفوعة ببطء وكرر التمرين مع التبديل بين الساقين.
قم بعمل هذا التمرين عشر مرات لثلاث مجموعات مع استراحة دقيقة بين كل مجموعة.
تمرين قوس الظهر:

وقف بشكل منتصب مع فتحة القدمين متساويا مع عرض الكتفين.
حني الجسم للخلف دون ثني الركبتين واستند باليدين إلى الأعلى على الظهر.
عد إلى الوضع الأول ببطء.
كرر هذا التمرين عشر مرات لثلاث مجموعات.
تمرين شد الركبتين إلى الصدر:

استلق على ظهرك وثني الركبتين مع وضع القدمين على الأرض.
رفع الركبتين نحو الصدر باستخدام اليدين واحتفاظ بالوضع لبضع ثواني.
أنزل الركبتين ببطء وكرر التمرين عشر مرات لثلاث مجموعات.
تمرين شد الساق الواحدة:

استلق على ظهرك وثني إحدى الساقين بينما تبقى الأخرى ممدودة.
شد الساق المثنية باتجاه الصدر باستخدام الذراع المعاكسة لها.
حرك الساق المثنية للأمام والخلف مرات عدة وكرر التمرين مع التبديل بين الساقين.
قم بعمل هذا التمرين عشر مرات لثلاث مجموعات.
تمرين تمييل الحوض:

استلق على ظهرك مع ثني الركبتين وقدميك مسطحة على الأرض.
قم بميل الحوض للأمام مع البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقتين.
كرر هذا التمرين خمس عشرة مرة لثلاث مجموعات مع استراحة دقيقة بين كل مجموعة.
هذه التمارين تساعد في شد العضلات في الجسم بشكل عام، بما في ذلك الأرداف والبطن والظهر.