الامارات 7 - تمارين لعلاج عدم الاتزان:
1. **تمرين الكتابة:**
- نمسك بورقة تحتوي على كلمات واضحة ونضعها أمامنا.
- نحرك رأسنا يمينًا وشمالًا مع تثبيت النظر على الكلمات.
- نزيد حركة الرأس تدريجيًا ونكرر التمرين عشرين مرة.
- نعيد التمرين مع تحريك الرأس للأعلى والأسفل بدلاً من اليمين والشمال.
2. **تمرين الصورة:**
- نلصق صورة واضحة على الجدار.
- نجلس أمام الصورة على بعد المتر ونصف.
- نثبت نظرنا على الصورة أثناء حركة الرأس يمينًا وشمالًا.
- نزيد سرعة تحريك الرأس ونكرر التمرين لمدة عشرين مرة.
- نعيد التمرين مع تحريك الرأس للأعلى والأسفل.
3. **تمرين الإسفنج:**
- نقف على قطعة سميكة من الإسفنج، نستند إلى الرجل اليمنى ثم اليسرى، ونكرر ذلك لمدة دقيقة.
- نكرر التمرين عدة مرات.
4. **تمرين السطح الصلب:**
- نقف على سطح صلب ومستوٍ، نمد إلى الأمام لمدة نصف دقيقة، ثم إلى الخلف.
- نستمر في الوقوف لمدة نصف دقيقة دون ثني مفصل الفخذ.
5. **تمارين أخرى:**
- نقف أمام الجدار ونميل إليه لمسكه باليد اليمنى ثم اليسرى.
- نسند ظهرنا إلى أحد أركان الغرفة بالوقوف على أصابع القدمين.
ملاحظات:
- يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمارين، خاصة إذا كان هناك حالات صحية معروفة.
- يفضل تنفيذ التمارين بحركات ناعمة وتدريجية لتجنب زيادة الدوار أو الشعور بعدم الراحة.
- يجب توخي الحذر أثناء أداء التمارين، وإيقافها فور الشعور بأي أعراض غير طبيعية.
تذكر دائمًا تكرار التمارين بانتظام والاستمرار في ممارستها للمساعدة في تحسين الاتزان وتقوية العضلات ذات الصلة.
1. **تمرين الكتابة:**
- نمسك بورقة تحتوي على كلمات واضحة ونضعها أمامنا.
- نحرك رأسنا يمينًا وشمالًا مع تثبيت النظر على الكلمات.
- نزيد حركة الرأس تدريجيًا ونكرر التمرين عشرين مرة.
- نعيد التمرين مع تحريك الرأس للأعلى والأسفل بدلاً من اليمين والشمال.
2. **تمرين الصورة:**
- نلصق صورة واضحة على الجدار.
- نجلس أمام الصورة على بعد المتر ونصف.
- نثبت نظرنا على الصورة أثناء حركة الرأس يمينًا وشمالًا.
- نزيد سرعة تحريك الرأس ونكرر التمرين لمدة عشرين مرة.
- نعيد التمرين مع تحريك الرأس للأعلى والأسفل.
3. **تمرين الإسفنج:**
- نقف على قطعة سميكة من الإسفنج، نستند إلى الرجل اليمنى ثم اليسرى، ونكرر ذلك لمدة دقيقة.
- نكرر التمرين عدة مرات.
4. **تمرين السطح الصلب:**
- نقف على سطح صلب ومستوٍ، نمد إلى الأمام لمدة نصف دقيقة، ثم إلى الخلف.
- نستمر في الوقوف لمدة نصف دقيقة دون ثني مفصل الفخذ.
5. **تمارين أخرى:**
- نقف أمام الجدار ونميل إليه لمسكه باليد اليمنى ثم اليسرى.
- نسند ظهرنا إلى أحد أركان الغرفة بالوقوف على أصابع القدمين.
ملاحظات:
- يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمارين، خاصة إذا كان هناك حالات صحية معروفة.
- يفضل تنفيذ التمارين بحركات ناعمة وتدريجية لتجنب زيادة الدوار أو الشعور بعدم الراحة.
- يجب توخي الحذر أثناء أداء التمارين، وإيقافها فور الشعور بأي أعراض غير طبيعية.
تذكر دائمًا تكرار التمارين بانتظام والاستمرار في ممارستها للمساعدة في تحسين الاتزان وتقوية العضلات ذات الصلة.